Voedsel

VOEDING VOOR KINDEREN DE ULTIEME GIDS VOOR GEZOND ETEN

VOEDING VOOR KINDEREN DE ULTIEME GIDS VOOR GEZOND ETEN

  • Waarom voeding belangrijk is
  • Statistieken
  • Slechte eetgewoonten oplossen
  • Algemene concepten van kindervoeding
    • Goede bronnen van eiwitten
    • Groenten en fruit
    • Gezonde vetten
  • Dingen die kinderen NIET zouden moeten eten
  • Hoe u uw baby / peuter gezond voedsel voedt
    • Waarom peuters anders zijn met betrekking tot voeding
    • Meest voorkomende uitdagingen en hoe ze te overwinnen
    • Aanbevolen gezonde voeding
    • Tips
  • Hoe je schoolkind te voeden
    • Waarom schoolgaande kinderen verschillen wat betreft voeding
    • Meest voorkomende uitdagingen en hoe ze te overwinnen
    • Aanbevolen gezonde voeding
    • Tips
  • Hoe voed je je tiener gezonde voeding?
    • Waarom tienerkinderen verschillend zijn wat betreft voeding
    • Meest voorkomende uitdagingen en hoe ze te overwinnen
    • Aanbevolen gezonde voeding
    • Tips
  • Meest voorkomende fouten
  • Conclusie

Waarom voeding belangrijk is

 

Het aantal kinderen met overgewicht en obesitas groeit in een alarmerend tempo.

Bijna een op de drie kinderen in de leeftijd van vijf tot elf jaar wordt beschouwd als iemand met overgewicht of obesitas.

Extra pond brengt kinderen in gevaar voor het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals hartaandoeningen, diabetes en astma.

Kinderen met overgewicht zijn ook gevoelig voor emotionele labiliteit.

Ze worden vaak geplaagd en buitengesloten van teamactiviteiten, wat mogelijk kan leiden tot een laag zelfbeeld, een negatief lichaamsbeeld en uiteindelijk depressie.

Kinderen met overgewicht en obesitas hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van ernstige gezondheidsproblemen, zoals:

  • Type 2 diabetes
  • Hoge bloeddruk
  • Hoge cholesterol
  • Astma
  • Bot- en gewrichtsproblemen
  • Lever- en galblaasaandoeningen
  • Rusteloze of ongeordende slaappatronen
  • Depressie en een laag zelfbeeld

Ondanks deze gezondheidsproblemen kunt u uw kind helpen een gezond gewicht te bereiken en te behouden met de juiste ondersteuning, positieve rolmodellering en aanmoediging.

Gezond eten en lichaamsbeweging zijn belangrijk voor het welzijn van uw kind .

Ik heb als moeder altijd geprobeerd een actieve rol te spelen om mijn kind te helpen gezonde gewoonten te leren die een leven lang meegaan.

Dit artikel geeft een gedetailleerde uitleg over hoe je je kind op elke leeftijd kunt voeden, van het maken van de juiste eetgewoonten voor peuters, kinderen in de schoolgaande leeftijd en tieners tot het noemen van enkele van de meest voorkomende fouten die ouders maken.

 

zwaarlijvig jong geitje op witte achtergrond

 

Een gezond voedingspatroon is essentieel voor een gezond leven.

Het starten en behouden van een gezonde levensstijl tijdens de jeugd kan voordelen op de lange termijn hebben.

Gezond eten en fysieke gewoontes hebben tijdens de vormingsjaren van de kindertijd, vergroot de kans dat je kind deze gewoonten door het leven heen zal voortzetten enorm.

 

Statistieken

 

Obesitas bij kinderen wordt “een van de ernstigste uitdagingen voor de volksgezondheid van de 21e eeuw” genoemd, en terecht ( 1 ).

Obesitas kan bijna elk systeem in het lichaam van een kind beschadigen, inclusief het hart, longen, botten, spieren, nieren, hormonen die de bloedsuikerspiegel en puberteit beheersen, evenals het spijsverteringskanaal, en kan ook een sociale en emotionele tol eisen ( 2 ).

Kinderen met overgewicht of obesitas lopen ook meer kans om op deze manier in de volwassenheid te blijven, waardoor hun risico op ziekte en invaliditeit later in het leven toeneemt ( 3 ).

Op wereldschaal is dat dat in 2010 drie jaar geleden dat de kleuters onder de vijf jaar zwaarlijvig waren van zwaarlijvig waren, wat een stijging is van 60 procent sinds 1990 ( 4 ).

Het probleem treft zowel als arme landen.

Also documents the document of largest last-of-the-armsten: of the threeënveertig miljoen kleuters in the world of zwaarlijvig are, lif er vijfendertig miljoen in afrik.

Tegen 2020, als de huidige epidemie onverminderd doorzet, zal 9 procent van alle kleuters zwaarlijvig of zwaarlijvig zijn, wat betreft een bijna zestig miljoen kinderen ( 4 ).

Overgewicht is echter nog steeds hoger dan volwassenen.

In relatieve termen hebben de VS, China, Brazilië en andere landen echter te maken met het probleem dat obesitas sneller escaleert bij kinderen dan bij volwassenen ( 5 ).

Aan de andere kant worstelen sommige regio’s nog steeds met kinderhonger, zoals Zuidoost-Azië en Afrika bezuiden de Sahara ( 6 ).

Dankzij de globalisering zijn veel regio’s in de wereld rijker geworden, en rijkdom en gewicht gaan hand in hand.

Naarmate de arme landen geleidelijk groeien en de inkomensschaal omhooggaan, hebben ze ook de neiging over te schakelen van traditionele eetgewoonten naar westerse eetgewoonten, die hogere obesitaspercentages veroorzaken ( 7 ).

Een van de gevolgen van deze ‘voedingstransitie’ is dat in de landen en de ontmoeting met obesitas en westerse levenen.

Het is vaak erg moeilijk om de zwaarlijvigheid van kinderen over de hele wereld te schatten.

Veel landen voert geen nationaal representatieve enquêtes uit de de lengte en het gewicht van schoolgaande kinderen meten.

 

junk food is een slechte gewoonte voor kinderen

 

Slechte eetgewoonten oplossen

 

De eerste stap voor gezond eten is het consumeren van een verscheidenheid aan compleet en voedzaam voedsel.

Elke dag voedingsmiddelen moet een gezond en goed gebied komen.

Om het simpel te zeggen, een bord moet worden verdeeld in vier verschillende delen met fruit en groenten, bestaande uit de helft van de plaat en granen en eiwitten de andere helft.

Zuivelproducten moeten ook in maaltijden worden opgenomen, maar in kleinere hoeveelheden, terwijl voedingsmiddelen die overtollige vetten en suikers bevatten, slechts af en toe voedsel mogen worden, slechts af en toe gegeten.

Om blijvende groei en lichamelijke ontwikkeling te ondersteunen, moeten kinderen aan hun dagelijkse voedingsbehoeften voldoen, die bestaan ​​uit voedingsmiddelen die de voedingsstoffen leveren die nodig zijn voor groei en ontwikkeling, waaronder vitaminen, mineralen, eiwitten en complexe koolhydraten.

Het wordt aanbevolen dat kinderen elke dag ten minste vijf groenten en fruit eten.

Kinderen die een gezond dieet volgen, hebben ook een grotere kans op snellere hersenontwikkeling.

Als kinderen worden geen voldoende inname van ijzer en jodium krijgen, kunnen ze vertragen oplopen in zowel motorische ontwikkeling als cognitieve vaardigheden.

Een soort met een tekort aan essentiële DHA-vetzuren kan lijden en vertragingen ervaren bij het leren en groeien.

Gezond eten veilig het risico op problemen van kinderen.

Degenen die vaak gaan eten, lijden aan minderheden en de oorzaak van veel chronische ziekten, zoals obesitas, hoge bloeddruk, hartaandoeningen, kanker en diabetes, kunnen worden teruggevoerd naar een ongezond kinderdieet.

Als kinderen het leven beginnen met gezond en volledig voedsel, kunnen ze mogelijk veel in de volwassenheid nodig zijn.

 

Algemene concepten van kindervoeding

 

Are of the most of the benefits of vegetables and nutrition, spoken all other issues to relation to nutrition discutabel.

Moeten kinderen vruchtensap drinken?

Zo ja, hoeveel?

Is suiker acceptabel met mate?

Hoe zit het met high-fructose glucosestroop?

Is er maar ruimte voor goede ouderlijke keuzes in het dieet van een kind, moeten een paar kernvoedselgroepen worden opgenomen.

De meeste mensen zijn altijd erg druk en worden omringd door de drukte van het dagelijks leven.

Ze eten vaak onderweg, en goede voeding is geen topprioriteit.

Ook schuwt ze de belang van de voeding van hun kinderen.

De eenvoudigste manier om te testen of een soort een bepaalde stof moet eten, is om te bepalen of het eigenlijk een voedsel is.

Elk “voedsel” dat een jaar op een plank kan liggen en niet kan worden ontbonden, is waarschijnlijk niet geschikt voor consumptie.

In de lijst “niet-voedingsproducten” kunt u alles opnemen met gehydrogeneerde oliën (zoals pinda’s, katoenzaad, groenten, soja en canola), alles met hoogfructose-glucosestroop, alles met bewerkte granen, alles met  MSG en alles met kunstmatige zoetstoffen.

Tevreden Volgens this lijst Moet je ook alle fastfood, magnetronbestendig voedsel, “food” bars en de Meeste Drankjes NAAST water uit je Dieet uitsluiten .

Je moet ook chemicaliën vermijden in bronnen die niet zo gemakkelijk worden herkend, zoals de  BPA  in ingeblikte goederen, flessenwater in zacht plastic van hormonen, pesticiden en antibiotica die worden aangetroffen in conventioneel vlees.

Deze lijst kan nogal verwarrend zijn en laat je je weten wat je soort mag eten.

Heb echter geen zorgen.

Hieronder wordt een lijst weergegeven met geweldige voedingsmiddelen die zowel lekker als qua voedingswaarde rijk zijn.

Het zijn uitstekende bronnen van noodzakelijke voedingsstoffen die elk kind op gezette tijden zou moeten consumeren.

 

goede bronnen van eiwitten voor kinderen

 

Goede bronnen van eiwitten

 

Eiwitten (aminozuren) zijn verantwoordelijk voor elke functie in het lichaam en absoluut noodzakelijk voor elke persoon, vooral degenen die zich nog bezig houden met het vormen van botten en spieren.

Gezond vlees biedt complete eiwitten die kinderen hard nodig hebben voor een goede groei.

Ik heb vaak gehoord hoe ouders klagen dat hun kinderen niet van rood vlees houden.

Kinderen die zelden rood vlees eten, testen vaak positief op B12-deficiëntie .

Wat betreft wat gezond vlees is, moet uw kind vlees krijgen met echte, onbehandelde, chemicaliënvrije eiwitbronnen.

Koop dergelijke vleesproducten niet als kipnuggets omdat ze volledig ongeschikt zijn.

Koop in plaats daarvan biologische pure kip, rundvlees, kalkoen en eieren en probeer uw kinderen elke dag deze voedingsmiddelen te laten eten.

Als u dat doet, zorgt u ervoor dat aan de eiwitbehoeften van uw kind wordt voldaan.

De meeste kinderen zijn terughoudend in het eten van gezond vlees, maar als ze eenmaal goed zijn voorbereid, eten ze het graag.

Eiwitten om te eten:

  • Gras gevoederd rundvlees
  • Organisch orgaanvlees
  • Scharrel kippen en ander pluimvee
  • In het wild gevangen vis
  • Wild spel en andere hele eiwitten
  • Scharrel eieren
  • Lunchworst en spek als het vrij is van nitraten en nitrieten

Eiwitten om te vermijden:

  • Verwerkt vlees, zoals kipnuggets
  • Verwerkt voedsel, zoals pizza en hamburgers
  • Non-vlees, zoals sojagoudklompjes
  • In de handel gebracht pluimvee, rundvlees of vis

 

groenten en fruit zijn geweldig voor kinderen

 

Groenten en fruit

 

Amerikanen eten veel meer fruit dan groenten en ik hoop echt dat deze trend zal omkeren.

Groenten zijn even belangrijk als fruit.

Ze zijn suikervrij, terwijl fruit in grote hoeveelheden natuurlijke suiker en fructose bevat, wat schadelijk kan zijn voor uw kind.

Bovendien zullen kinderen in de meeste gevallen fruit over groenten kiezen als ze een optie krijgen.

Veel ouders zijn bereid om deze concessie te doen zolang hun kind gezond voedsel eet.

Amerikanen consumeren frites met ketchup meer dan welk ander type groente dan ook.

Zelfs als we denken dat we de groenteconsumptie verhogen door deze gelukkige maaltijden te kopen, is dat niet het geval.

Voedingsmiddelen zoals aardappelen (een knol met veel koolhydraten en weinig voeding in vergelijking met andere groenten), maïs (een graan) en erwten (een peulvrucht) zijn niet echt groenten.

De meeste kinderen ontvangen een groot deel van hun “plantaardige” inname van producten op basis van tomaten, zoals pastasaus of ketchup en de tomaten die in deze producten worden gebruikt, zijn genetisch gemodificeerd.

Ondanks alle voordelen van groenten, inclusief het verminderen van het risico op bijna elke ziekte, eten en voeden we onze kinderen nog steeds niet genoeg.

Niettemin, je hebt aanzienlijke invloed als ouder. Gebruik het.

Groenten en fruit om veel te eten:

  • Groen en lommerrijk (bijv. Spinazie, boerenkool, snijbiet, rapen, sla, gemengde groenten en mosterdgroenten)
  • Kleurrijk (bijv. Tomaten, paprika’s, aubergines, uien, wortelen, broccoli, pompoenen, selderij, bloemkool, kool, bessen, bananen, avocado, komkommers en druiven)
  • Ongebruikelijk (bijv. Venkel, prei, koolrabi, asperges, radijs, pastinaak, olijven, artisjokken, okra, paksoi, spruitjes, zeegroenten en bieten)

Groenten en fruit voor lekkernijen

In plaats van snoep en frisdranken voor lekkernijen aan het einde van een maaltijd, wend je tot fruit.

Ik hou er meestal van om bessen te serveren terwijl ze in het seizoen zijn.

Mijn kinderen zijn gewoon “roekeloos” over het eten van bessen, maar het grootste deel van het jaar komen groenten op de eerste plaats, en fruit wordt geserveerd als het “dessert”.

Na de periode van aanpassing, zullen kinderen van de natuurlijke zoetheid in fruit gaan houden, zelfs meer dan verwerkte suiker.

Sommige van de vruchten met een hoger suikergehalte die worden gebruikt als geweldige traktaties zijn:

  • Appels, sinaasappels, papaya, meloenen, mango, granaatappels, perziken en peren
  • Gedroogd fruit, zoals gedroogde pruimen, dadels, gedroogde veenbessen en pruimen

Groenten en fruit om te vermijden:

  • Gebakken, zoals frites, uienringen, chips en andere niet-voedingsproducten
  • “Veggie” chips, “fruit” roll-ups, en “fruit” snacks
  • Vruchtensappen, inclusief de sins zonder toegevoegde suikers (dit zijn ook eenvoudige koolhydraten)
  • Elk “fruit” of “plantaardig” product met ingrediënten naast fruit op het etiket

 

gezonde vetten zijn cruciaal voor kinderen

 

Gezonde vetten

 

Helaas is de trend in vetarm voedsel in Amerika ook doorgegeven aan kinderen.

Mensen gaan vaak tot het uiterste met betrekking tot diëten, omdat ze denken dat het eten van fast food of junkfood genoeg ruimte biedt voor hen om op andere momenten “gezonde” vetarme alternatieven te eten.

Ondanks de beste bedoelingen maken sommige ouders een grote fout door het vetgehalte in het dieet van hun kind te beperken om gewichtstoename te voorkomen .

Een beperkt vetdieet bij kinderen veroorzaakt waarschijnlijk gezondheidsproblemen, vitaminetekort en ADHD.

Dieetvetten hebben de nodige vitamines A, D, E en K.

Moedermelk, die als het beste voedsel voor baby’s en peuters wordt beschouwd, is bijvoorbeeld meer dan 50% totaal vet en 40-50% verzadigd vet.

Het is volkomen irrationeel om uw kinderen plotseling te laten gaan van een voedingsbehoefte voor dit veel vet tot een veel kleinere behoefte aan voedingsvet.

Een gebrek aan noodzakelijke voedingsvetten, waaronder verzadigde vetten, kan een vermindering van de myeline-schil veroorzaken , die verantwoordelijk is voor het coaten van hersencellen van kinderen.

In dergelijke gevallen kan dit leiden tot snelle of ongecontroleerde vuurimpulsen in de hersenen, bekend als ADD of ADHD.

Het is misschien een grote stap voorwaarts, maar onze generatie moet stoppen met het demoniseren van vetten.

Kinderen onder de veertien jaar hebben vooral voldoende hoeveelheden vet nodig, inclusief verzadigd vet.

Deze inname moet 30% van hun totale dieet omvatten, maar houd rekening met het kiezen van gezonde vetten.

Je wilt geen transvetten en kunstmatige vetten consumeren, zoals plantaardige oliën, gehydrogeneerde oliën en bakvet.

Bronnen van foodvet om te eten:

  • Kokosnoot (rauw van versnipperd, meel, melk, boter als olie)
  • Avocado
  • Boter
  • Olijven / olijfolie
  • ghee
  • Dierlijke bronnen zeisch van met gras gevoerd zijn
  • eieren
  • Wild spel
  • Orgaanvlees
  • Vis
  • geen tien
  • zaden
  • Overweeg ook om vitamine D en omega-3 vetzuren aan te vullen

Bronnen van wellust om te vermijden:

  • Meervoudig onverzadigde oliën, zoals vloeibare pinda, canola, soja en groente
  • Gehydrogeneerde oliën
  • Transvetten
  • Verkorting
  • Elke andere ontwikkelde vorm van olie van dierenarts

 

Dingen die kinderen NIET zouden moeten eten

 

Dingen die niet nodig zijn om te eten

 

Veel ouders vragen zich af of er geen ‘gezonde volle granen’ en zuivelproducten op de lijst staan.

U hebt ze niet nodig, en uw kinderen ook niet, vooral niet in gepasteuriseerde of verwerkte vormen, waar deze twee voedselgroepen geassocieerd zijn met allergieën in de kindertijd en niet zo superieur zijn aan het verstrekken van voeding zoals ze zijn bedoeld.

Mijn persoonlijke ervaring bewijst dat kinderen die geen van deze bronnen kunnen eten vanwege allergieën, net zoveel voedingsstoffen krijgen als die kinderen die ze regelmatig opeten.

In water oplosbare eiwitten, zoals lectine en gluten , die in granen worden aangetroffen, kunnen na verloop van tijd schadelijk zijn voor het spijsverteringsstelsel.

Het is ook mogelijk dat deze deeltjes door de dunne darm gaan en in de bloedbaan terechtkomen, waardoor ze een ziekteverwekker worden.

Om zichzelf te beschermen, creëert je lichaam een ​​immuunrespons en wordt een allergie geboren.

Het lichaam is echter in staat zichzelf te genezen als het wordt voorzien van echt voedsel, vooral met betrekking tot kinderen.

Mensen die beweren dat gezond graan moet worden gegeten voor vezels en voedingsstoffen, erkennen ook dat vlees, groenten, fruit en gezonde vetten een veel hoger voedingsprofiel hebben.

Toch wordt aanbevolen de meeste volle granen te vermijden, hoewel deze nog steeds een klein deel van het kinderdieet moeten zijn.

Zuivelproducten mogen niet in grote hoeveelheden worden gegeten, maar moeten in bepaalde hoeveelheden worden gegeten in rauwe, niet-gepasteuriseerde vormen.

Veel artsen zijn het erover eens dat zuivel een hoofdbestanddeel is in de voeding van veel kinderen.

Statistieken geven aan dat kinderen die niet naar keuze zuivelproducten of allergieën eten, nog steeds voldoende calcium en andere voedingsstoffen binnenkrijgen ( 7 ),

Maar zuivelproducten are the primary bron of doesvet who many food, which does that they are they need are always to the food.

Alle gegevens, kan men zich afvragen wat het beste is om te eten.

In het begin voelde ik me ook perplex, niet wetende wat ik aan mijn kind was geven.

Als nieuwe moeder was het moeilijk om mijn dochter te laten eten die hij niet leuk vond.

Aan de andere kant, ik kon me niet voorstellen hem honger te laten lijden, al was het maar voor één maaltijd.

Ik begon te beseffen hoe verslavend om ongezond voedsel hij was en hoe resistent tegen gezond voedsel dat hij was geworden.

Ik wist dat er iets moest veranderen en veranderen.

Ik besloot dat ouders hun gezag over kinderen moeten uitoefenen met betrekking tot gezonde eetgewoonten, net zoals ze gezag uitoefenen in veel andere aspecten van het leven van hun kinderen.

Gezond eten is net zo belangrijk als je handen wassen of vroeg naar bed gaan.

Hoewel niet goed eten schadelijker is voor je gezondheid dan laat opblijven of vuile kleding, zijn veel ouders nog steeds laks over dit onderwerp.

Deze houding moet stoppen!

Ik besloot om de verandering aan te brengen.

Als ik gezond kan eten, zal mijn kind dat ook.

Tot mijn verbazing en opluchting was de overgang veel eenvoudiger dan ik had verwacht.

Hoewel ze kieskeurig kunnen zijn, zijn kinderen extreem veerkrachtig en aanpasbaar.

Ze zijn zich meer bewust van de effecten van voedingsverbeteringen dan volwassenen.

Het creëren van een gezonde gewoonte zal uw kinderen de rest van hun leven beïnvloeden.

 

Hoe u uw baby-peuter gezond voedsel voedt

 

Hoe u uw baby / peuter gezond voedsel voedt

 

Het voeden van een kind kan een eindeloze puzzel zijn.

Je weet dat het belangrijk is dat je baby eet, maar hij wil gewoon niet eten.

Je hebt misschien veel gedachten over dit probleem, maar hij weet hoeveel hij moet eten.

Toch zul je een aantal aanwijzingen nodig hebben om het zowel voor jou als voor hem gemakkelijker te maken.

Het eerste dat je waarschijnlijk zal opvallen, is een sterke daling in de eetlust van je peuter na zijn eerste verjaardag.

Plotseling is je baby erg kieskeurig over het voedsel dat hij eet, weigert hij naar de tafel te komen of draait zijn hoofd weg na slechts een paar happen.

Veel ouders denken nu dat hij actief is en dat hij meer moet gaan eten, maar wees gerust dat er goede redenen zijn voor de verandering.

Zijn groeisnelheid is vertraagd en zijn lichaam heeft niet meer zoveel voedsel nodig als nu.

 

Waarom peuters anders zijn met betrekking tot voeding

 

Waarom peuters anders zijn met betrekking tot voeding

 

Een peuter heeft over het algemeen ongeveer 1000 calorieën per dag nodig , wat genoeg is voor groei, goede voeding en energie.

Als je ooit op een dieet met 1000 calorieën bent geweest, weet je waarschijnlijk dat het niet veel voedsel is.

Een kind doet het prima, echter met 1.000 calorieën verdeeld in drie kleine maaltijden en twee snacks per dag.

Verwacht echter niet dat hij altijd zo zal eten omdat de eetgewoonten van een peuter van de ene dag op de andere onvoorspelbaar en grillig zijn.

Hij kan bijvoorbeeld al het eten bij het ontbijt in zicht eten, maar niets anders dan de rest van de dag.

Bovendien eet je kind waarschijnlijk enkele dagen achter elkaar alleen zijn favoriete eten en verwerpt het dan volledig.

Of hij eet op een dag 1.000 calorieën, maar eet dan aanzienlijk meer of minder op een volgende dag.

De behoeften van uw kind zullen variëren en zijn afhankelijk van zijn activiteitsniveau, metabolisme en groeisnelheid.

 

Wat zijn de meest voorkomende uitdagingen voor het voeden van peuters

 

Meest voorkomende uitdagingen en hoe ze te overwinnen

 

Je moet etenstijd niet veranderen in een slagveld om hem een ​​uitgebalanceerd dieet te laten eten.

Jij verwerpt het niet.

Integendeel, het is het voedsel dat je bereidt dat hij weigert, dus neem het niet persoonlijk op.

Trouwens, hoe moeilijker je hem dwingt om te eten, hoe minder waarschijnlijk hij zal naleven.

Probeer hem in plaats daarvan een selectie voedzame voedingsmiddelen aan te bieden en hem te laten kiezen wat hij wil eten.

Zorg ervoor dat je de consistentie en smaak zo veel mogelijk varieert.

Als blijkt dat hij gewoon niets eet, is het misschien goed om de plaat te bewaren voor later als hij honger heeft, maar laat hem geen snoepjes of koekjes opvullen na het afwijzen van zijn maaltijd.

Dit zal zijn interesse in voedsel met weinig calorieën alleen voedsel en een laag gehalte aan voedingsstoffen, zoals mineralen en vitaminen.

Het is available of eating to your setting of the best of the nature of the most.

Als je twee jaar oud bent, moet je soort keer keer eten, plus een van twee snacks.

Nu is hij klaar om hetzelfde voedsel te eten als de rest van het gezin.

Met zijn verbeterde sociale en taalvaardigheden, kan hij actives deelnemen aan voedselgesprekken als hij de kans krijgt om alle andere te eten te ontmoeten.

Je moet werken aan het uitbreiden van gezonde eetgewoonten en het maken van gezonde voedselkeuzes als een gezin.

Alles bij elkaar zit tijdens de maaltijd is het begin van een goede gewoonte.

Happy does your kind are additionalvains verbeterd, which means that some cookies that has a one of many fruits can their hands.

Desalniettemin leert hij nog steeds efficiënt te kauwen en slikken en is hij geneigd zijn voedsel te slokken als hij wil spelen.

Deze gewoonte verhoogt het risico op verstikking en het volgende voedsel, dat de luchtpijp zou kunnen worden als het geheel wordt doorgeslikt:

  • hotdogs (tenzij in de lengte gesneden en dan aan de andere kant)
  • noten (vooral pinda’s)
  • lepels pindakaas
  • hele rauwe wortels
  • hele druiven
  • rauwe selderij
  • marshmallows
  • rauwe kersen met kuilen
  • rond, hard snoep of kauwgum

Toch zou je niet gealarmeerd moeten zijn als je kind dit ideale plan niet altijd volgt.

Veel kinderen weigeren bepaalde voedingsmiddelen te eten of staan ​​er op om alleen hun favoriete voedsel gedurende langere tijd te eten.

Hoe meer je tegen je kind en zijn eetvoorkeuren in bent, hoe vasthoudender hij zal zijn om je te tarten.

Door hem verschillende soorten voedsel aan te bieden en hem te laten kiezen wat hij gaat eten, zal hij uiteindelijk zelf een uitgebalanceerd dieet kunnen eten.

Hij zal waarschijnlijk gezond voedsel interessanter vinden als hij het alleen kan opeten.

Geef hem daarom fingerfood, zoals rauwe groenten en vers fruit, in plaats van gekookte producten die een lepel of vork nodig hebben om te eten.

Voordat je naar school gaat, moet je peuterkind een gezonde eethouding hebben.

Idealiter, als hij drie jaar is, gebruikt hij niet langer niet eten of eten om zich uitdagend te gedragen.

Ook mag uw kind geen voedsel verwarren met affectie of liefde en ziet het eten waarschijnlijk als een natuurlijke reactie op maaltijden en honger.

Je kind heeft zijn houding ten opzichte van eten veranderd, maar ondanks zijn enthousiasme om te eten, blijft zijn voorkeur voor bepaald voedsel bestaan, het is heel specifiek en kan van dag tot dag variëren.

Het kan voorkomen dat uw kind op een dag een bepaald voedsel opslokt, maar de volgende dag het bord met hetzelfde voedsel wegstoot.

Hij kan voor een paar dagen op rij op een bepaald voedsel aandringen en dan weigeren het op te eten onder het voorwendsel dat hij het niet meer leuk vindt.

Hoewel irriterend, is dit normaal gedrag voor een kleuter, en het beste wat je kunt doen is er geen probleem van maken.

Laat uw kind het andere voedsel op zijn bord eten of iets anders kiezen om te eten.

Zolang hij voedingsmiddelen eet die niet extreem vet, zout, overdreven suikerachtig zijn, geen bezwaar maken.

Probeer hem echter nog steeds aan te moedigen om nieuw voedsel te proberen door een heel klein beetje smaak aan te bieden en niet door erop aan te dringen dat hij een hele portie van een onbekend voedsel eet.

Als er gezonde opties beschikbaar zijn, laat je kind dan beslissen wat en hoeveel te eten.

Als hij een kieskeurige eter is en geen zin heeft om groenten te eten, raak dan niet gefrustreerd of ontmoedigd.

Blijf dit voedsel aan hem aanbieden, zelfs als hij herhaaldelijk zijn neus draait bij het zien ervan.

Het kan gebeuren dat je hem van mening verandert en een smaak ontwikkelt voor voedsel dat hij negeerde.

Dit is het juiste moment om gezonde eetgewoonten te versterken of vast te stellen.

Als er gezonde opties beschikbaar zijn, laat je kind dan beslissen wat en hoeveel te eten.

Dit is het juiste moment om gezonde eetgewoonten te versterken of vast te stellen.

Een van de grootste obstakels voor goede voeding voor uw kind is televisiereclame.

Volgens sommige studies hebben kinderen die meer dan tweeëntwintig uur tv per week kijken, meer kans zwaarlijvig te worden ( 8 ).

Kinderen zijn uitermate ontvankelijk voor advertenties voor snoep en andere zoete snoepjes .

Obesitas is een alarmerend probleem geworden bij kinderen in Amerika.

Statistieken tonen aan dat u thuis en onderweg op de hoogte moet zijn van de eetgewoonten van uw kind en voortdurend moet controleren of hij zo gezond mogelijk eet ( 9 ).

 

Aanbevolen gezonde voeding voor peuters

 

Aanbevolen gezonde voeding

 

Net zoals jij, moet je peuter eten van dezelfde vier basisvoedingsgroepen eten:

  • Volle melk
  • Andere zuivelproducten (volle yoghurt, zachte gepasteuriseerde kaas en kwark)
  • Fruit (papaja, meloen, abrikoos, grapefruit)
  • Groenten (bloemkool en broccoli, gekookt tot ze zacht zijn)
  • Sap (100 procent sap, citrus in noncitrus)
  • IJzer-versterkte granen (tarwe, haver, gerst, gemengde granen)
  • Eiwit (eieren, kleine stukjes vlees, gevogelte, weinig verspreide pindakaas, tofu, vis zonder been, bonen)
  • Honing

Houd bij het plannen van het menu van uw kind rekening met het feit dat cholesterol en andere vetten essentieel zijn voor zijn ontwikkeling en normale groei, wat betekent dat u deze voedingsstoffen in deze periode niet mag beperken.

Baby’s en jonge peuters zouden ongeveer de helft van hun calorieën uit vet moeten halen.

U kunt het vetverbruik geleidelijk verminderen zodra uw kind de leeftijd van twee jaar heeft bereikt.

Wanneer uw kind vier of vijf is, minder vet verbruik tot ongeveer een derde van de dagelijkse calorieën.

Ik zeg niet dat je moet negeren dat het aantal kinderen met overgewicht en obesitas een alarmerend probleem is geworden, maar jongeren op de leeftijd van twee jaar hebben echt vet in de voeding nodig.

Als de calorie-inname van uw kind ongeveer 1000 calorieën per dag is, hoeft u zich geen zorgen te maken dat u hem overvult en riskeert u te veel gewicht te krijgen.

Vitaminesupplementen are often non necessary for peuters die een gevarieerd en uitgebaleken zijn, maar uw kinderen kunnen ook extraend ijzer nodig hebben als ze heel weinig vlees, groenten rijk aan ijzer van metijzer verrijkt graan eten.

Als je kind veel melk drinkt (meer dan 32 ounce van 960 ml per dag), kan het de juiste opname van ijzer remmen zijn, waardoor het risico op ijzertekort toeneemt.

Zestien ons van 480 ml magere melk per dag is net genoeg voor je kind.

Deze dosis komt overeen met calcium dat vereist is voor het voldoen aan de voorschriften, maar niet voor de voedsellust voor andere voedingsmiddelen.

Een vitamine D-supplement van 400 IE per dag is van groot belang voor kinderen die niet regelmatig worden blootgesteld aan zonlicht, minder dan tweeëndertig gram per dag verering met vitamine D-verrijkte melk, van geen dagelijks multivitamine supplement gebruik datental 400 IU vitamine D .

Deze hoeveelheid vitamine D kosten het risico op rachitis.

 

Tips

 

Met hun eerste verjaardag kunnen de kinderen het grootste deel van het voedsel dat u de rest van uw gezin serveert, maar met een verschillende voorsamenstelling gebruiken.

Zorg er niet voor dat het voedsel koel genoeg is.

Je moet de temperatuur zelf testen, wil je graag geduldig induiken zonder rekening te houden met de hitte.

Verdert u uw kind geen voedsel dat zwaar gezouten, gezoete, gekruide of beboterde ingesteld.

Dergelijk voedsel zal voorkomen dat uw kind de echte en natuurlijke smaak van voedingsmiddelen die ze eten ervaart, wat schadelijk kan zijn voor hun gezondheid op de lange termijn.

Jongere kinderen zijn gevoeliger voor deze smaakstoffen dan volwassenen en kunnen zwaar gekruid voedsel ook afwijzen.

Houd er ook rekening mee dat uw kind nog steeds kan stikken in stukjes voedsel die groot genoeg zijn om de luchtweg aan te sluiten.

In de meeste gevallen leren kinderen niet te kauwen tot ze ongeveer vijf jaar oud zijn.

Als je twee jaar oud bent, zorg er dan voor dat ze gepureerde voedingsmiddelen of voedsel dat in kleine en gemakkelijk kauwbare stukjes is gesneden, serveert.

Sluit hele druiven uit; Cherry-tomaten; pinda’s; zonnebloem- of verwerkte pompoenpitten; vlees sticks; grote brokken hotdogs; hard snoep, waaronder gummyberen of jelly beans; of brokken pindakaas, tenzij het dun is uitgespreid op een stuk brood.

Wortelen en hotdogs moeten in de lengte worden verdeeld en worden in kleine stukjes worden gesneden.

Zorg er ook voor dat je kind eet en hijzit en onder toezicht staat van een volwassene.

Kinderen zijn nogal ongeduldig en willen alles gelijk doen.

“Op de vlucht eten” is uitgesloten, omdat dit het risico op verstikking vergroot, en je moet je kind leren een mondvol te maken voor ze zijn.

Wanneer kinderen er een of kort daarna van maken, moet ze drinken uit een kopje drinken.

Ze zal ook minder melk nodig hebben, omdat enorme bronnen van calorieën zal zijn.

 

Hoe je schoolkind te voeden

 

Hoe je schoolkind te vliegen

 

In de vroege cijfers en de leerplichtige leeftijd, begint een soort eet- en bewegingsgewoonten enorme te stellen die hun hele leven bij kip blijven.

Als een soort gezonde gewoonten vaststelt, zal het risico op het bestaan ​​van veel voordelen zijn.

Aan de andere kant verhoogt het stellen van de gezondheid van eetgewoonten en lichamelijke in de zorg het risico op gezondheidsproblemen op volwassen leeftijd.

 

Waarom schoolgaande kinderen verschillen wat betreft voeding

 

Kinderen in de schoolwaartse leeftijd (van zes tot twaalf jaar) hebben gezonde voeding en voedzame snacks nodig.

Ze hebben een consistente maar langzame groeisnelheid en eten vier tot vijf keer per dag, inclusief snacks.

De meeste eetgewoonten, voorkeuren en antipathieën worden vastgesteld gedurende deze periode.

Familie, vrienden en de media (met name tv) hebben een grote invloed op hun eetgewoonten en voedselkeuzes.

Children in the schoolcoming.

Het eten van een gezonde naschoolse snack is erg belangrijk, omdat deze snacks tot een vierde van de totale calorie-inname voor de dag kunnen bijdragen.

Kinderen in de schoolgaande leeftijd hebben ook geavanceerdere voedingsvaardigheden ontwikkeld en kunnen helpen bij de maaltijdbereiding.

In tegenstelling tot de snelle lichamelijke groei en ontwikkeling tijdens de kindertijd en de adolescentie, worden de kindertijd (leeftijd van twee tot elf jaar) vaak gekenmerkt door veel langzamere maar stabielere fysieke groei.

Gemiddeld krijgen kinderen vier tot zeven pond en één tot vier centimeter per jaar.

Op ongeveer tien of elf jaar begint het groeipercentage opnieuw te stijgen, wat aangeeft dat het kind op het punt staat in de puberteit te raken.

Zodra de langzamere fysieke groei en ontwikkeling plaatsvindt, nemen de behoeften van het lichaam ook af in vergelijking met de kindertijd, vooral met betrekking tot bepaalde voedingsstoffen, zoals calorieën en eiwitten.

Als gevolg hiervan is het niet ongebruikelijk om een ​​kind met een inconsistente en afgenomen eetlust te zien.

Aan de andere kant, als je kind naar school gaat en begint deel te nemen aan verschillende schoolactiviteiten en georganiseerde sportevenementen, wat een enorme toename betekent van fysieke activiteit, eetlust en voedselinname ook zal toenemen.

Deze nieuwe activiteiten, waaronder beginnend met school van de ene naar de andere gestructureerde activiteiten, stellen nieuwe mentale, emotionele en sociale eisen aan kinderen.

In de cognitieve en sociale vaardigheden worden de lessen gekenmerkt door een intense ontwikkeling.

Zonder de juiste apparatuur zal uw kind geen goede cognitieve en fysieke resultaten kunnen vertonen.

 

Wat zijn de meest voorkomende uitdagingen voor schoolgaande kinderen

 

Meest voorkomende problemen en hoe ze overwinnen

 

Ouders moet wat hun soort eet, wat het soort in de beste positie is.

Gezonde en actieve kinderlichamen kennen de juiste hoeveelheid voedsel, ook al kan hun geest hen op een dwaalspoor brengen bij het kiezen van het juiste voedsel om te eten.

De hoeveelheid voedsel die uw kind nodig heeft, kan gemakkelijk worden overschat, vooral in de jaren van de kindertijd.

Kinderen van deze leeftijd hebben geen porties eten van volwassenen nodig, maar veel ouders zijn zich niet bewust van dit feit en blijven gewoon zoveel voedsel op hun kindbord leggen als alleen.

Het kind wordt dan overgelaten om te kiezen tussen bekritiseerd worden omdat het niet alles op het bord eet of om te veel te eten en het risico op obesitas te vergroten.

Om dit risico te verkleinen, is het daarom raadzaam om uw kinderen af ​​en toe te wegen, maar u hoeft niet te ver te gaan door calorieën voor uw kinderen te tellen, aangezien de meeste jongeren hun calorie-inname vrij goed beheersen.

Naarmate kinderen ouder worden, zullen hun energiebehoeften ook toenemen, net als hun voedselinname, vooral als ze de puberteit naderen.

Tussen de zeven en tien jaar consumeren zowel jongens als meisjes ongeveer 1.600 tot 2.400 calorieën per dag, hoewel de caloriebehoeften aanzienlijk variëren, zelfs onder normale omstandigheden.

Meisjes ervaren een significante toename van de groei tussen de tien en twaalf jaar en zullen elke dag ongeveer tweehonderd calorieën meer eten, terwijl het voor jongens twee jaar langer zal duren voordat hun voedselinname stijgt, wat bijna een extra vijfhonderd calorieën per dag is.

Tijdens de periode van snelle groei hebben kinderen een verhoogde totale calorie-inname en voedingsstoffen nodig (bijv. Calcium om botgroei of eiwitten te stimuleren om lichaamsweefsel op te bouwen) dan in een andere periode in hun leven.

Op de meeste leeftijden hebben jongens meer calorieën nodig dan meisjes, voornamelijk vanwege hun grotere lichaamslengte.

Desalniettemin kan de eetlust variëren, zelfs dagelijks, afhankelijk van factoren als activiteitsniveaus.

Een kind dat ’s middags buiten speelt, heeft mogelijk meer calorieën nodig dan iemand die de middag doorbrengt met huiswerk maken.

Ten slotte variëren de caloriebehoeften van kinderen.

 

Aanbevolen gezonde voeding voor schoolgaande kinderen

 

Aanbevolen gezonde voeding

 

Naarmate kinderen zich ontwikkelen, hebben ze hetzelfde gezonde voedsel nodig dat volwassenen eten, samen met meer mineralen en vitamines om de groei te ondersteunen, waaronder volle granen, een breed scala aan vers fruit en groenten, calcium voor groeiende botten en gezonde eiwitten.

Hier zijn voedingsrichtlijnen voor kinderen in de schoolgaande leeftijd:

  • Groenten (3-5 porties per dag.) Een portie kan 1 kop rauwe bladgroenten bevatten, 1/2 kop andere groenten, rauw of gekookt, of 3/4 kop groentensap)
  • Vruchten (2-4 porties per dag) Een portie kan een halve kop gesneden fruit bevatten, een soort volle vrucht, zoals een banaan, peer of appel, van 3/4 kop vruchtensap)
  • Volle granen (6-11 porties per dag) Een portie kan bestaan ​​uit 1 plak volkoren brood, 1 ons ongezoete ontbijtgranen van 1 kopje bruine rijst)
  • Eiwit (2-3 porties van 2-3 onsgemaakt vlees, vis van gevogelte per dag.) Een portie kan ook half vers, beide eetlepel pindakaas voor elk ons ​​vlees, van 1 ei)
  • Zuivelproducten (2-3 porties van kopjes per dag melk of yoghurt van natuurlijke kaas)
  • Zinken (met hun verzamelde voorbeelden) dat zijn de bronnen, namen, namen en namen. Goede bronnen van zink zijn rundvlees, lever, varkensvlees, oesters, gedroogde bonen en erwten, volle granen, noten, verrijkte granen, cacao, melk en pluimvee)

 

Tips

 

Hier zijn enkele tips om de voeding van uw kind te verbeteren en gezonde voedingsgewoonten vast te stellen:

  • Probeer te bepalen waar en wanneer uw kind voedsel eet door het verstrekken van normale dagelijkse maaltijden met sociale demonstratie en interactie van gezond eetgedrag.
  • Betrek uw kind bij het selecteren en bereiden van voedsel. Leer uw kind om gezonde eetkeuzes te maken door mogelijkheden te bieden om voedingsmiddelen te selecteren die op hun voedingswaarde zijn gebaseerd.
  • Volgens één onderzoek eten kinderen in het algemeen niet genoeg van de volgende voedingsstoffen: calcium, vezels, ijzer, eiwitten en vitamines ( 10 ). Selecteer daarom, indien mogelijk, voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen.
  • Studies tonen aan dat het aantal kinderen met overgewicht en obesitas groeit ( 11 ). Daarom is het raadzaam om de portiegrootte te regelen en bewerkte voedingsmiddelen te eten, omdat u de calorie-inname beperkt en de voedingsstoffen in het dieet van uw kind verhoogt.
  • Ouders worden aangemoedigd om de hoeveelheid tijd die kinderen besteden aan televisie kijken, het spelen van videogames en het gebruik van de computer tot minder dan twee uur per dag te beperken en dergelijke zitactiviteiten te vervangen door meer actieve fysieke activiteiten.
  • Ouders worden aangemoedigd om aanbevolen portiegroottes voor kinderen te maken.
  • Zestig minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit op de meeste dagen wordt aanbevolen voor kinderen en adolescenten met een goede gezondheid en gezond gewicht tijdens de groei.
  • Om uitdroging te voorkomen, to drink life to water to drink water to life and water water of other fluid to drink.

 

Hoe voed je je tiener gezonde voeding?

 

Hoe voed je je tiener gezonde voeding?

 

De adolescentie is een periode van snelle fysieke, intellectuele, emotionele en sociale rijping.

Om deze groei heeft uw kind-kind extra calorieën, ijzer, calcium en nodig.

Ouders en familie hebben nu minder invloed op de eetgewoonten van tieners, omdat leeftijdgenoten, lichaamsbeeldkwesties en mediaberichten vorm geven aan hun mening over voeding.

 

Waarom tienerkinderen leuk zijn wat gezichten voeding

 

Na een periode van langzame groei tijdens de late kindertijd is de groeisnelheid van de tiener zo snel en snel als die van de vroege klant.

Tegen het einde van de adolescentie bereikt tieners in hun gewicht en lengte.

Adolescentie een periode van vijf tot zeven jaar beslaat, het grootste deel van hun groei gedurende een periode van 18 tot 24 maanden, die de ‘groeispurt’ wordt genoemd.

Om deze snelle groei te, moet veel calorieën en andere essentiële voedingsstoffen consumeren.

Tijdens de adolescentieperiode doorlopen tieners de puberteit, een proceswerkende totale lichaamrijping en de ontwikkeling van de seksuele functie van de volwassene betrokken zijn.

Adolescentie is de periode waarin de lichaamssamenstelling van dezelfde mannen als vrouwen verandert.

Vóór de puberteit hebben vrouwen ongeveer 19% lichaamsvet, dat betekent dat ongeveer 22% na ze de puberteit had bereikt.

Mannetjes versus hun lichaamsvetpercentage van ongeveer 15%, maar ze keer op keer leuk zoveel spiermassa als wijfjes.

 

Wat zijn de meest voorkomende uitdagingen voor het eten van tieners

 

Meest voorkomende problemen en hoe ze overwinnen

 

Tegen de adolescentie zijn de eetgewoonten van je tiener bijna in steen gebeiteld, maar als deze gewoonten gebaseerd zijn op suiker en junkfood, is dit het perfecte moment om ze van koers te veranderen.

Een van de beste manieren om tieners ertoe aan te zetten hun dieet te veranderen, is ideeën presenteren in termen die zij begrijpen, bijvoorbeeld door hen de kortetermijngevolgen van chronisch eten van ongezond voedsel te tonen.

Probeer uit te leggen dat het veranderen en verbeteren van voedingsgewoonten en het hebben van een actieve levensstijl leiden tot een betere fysieke verschijning, betere slaap, verbeterde atletische vaardigheden en algemene verbetering van hun plezier in het leven.

Zeg dingen als: “Iron zal u helpen uw wiskundetest beter uit te voeren en laat op te blijven zonder zo moe te zijn” en “Calcium zal u helpen groter te worden tijdens uw groeispurt.”

Coaxeer uw kind om deel te nemen aan een fysieke activiteit van 60 minuten per dag en maak het leuk.

De activiteit hoeft geen sport te zijn, omdat het doel is om uw kinderen te laten bewegen in wat hen actief en gelukkig maakt.

Moedig je tiener aan om te joggen, basketbal te spelen in het park, met de hond te wandelen, te zwemmen, naar de sportschool te gaan of te rollerblade.

Ouders moeten kijken hoe ze hun tiener overhalen om deze veranderingen aan te brengen.

Het belangrijkste is dat wanneer ouders zelf actief worden en gezonder eten, de veranderingen een levensstijl worden die de kinderen zullen volgen.

 

gezonde voedingsopties voor tieners

 

Aanbevolen gezonde voeding

 

Vanwege de groeispurt tijdens de adolescentie heeft je tiener extra ijzer en calcium nodig.

  • Calcium kan worden gevonden in zuivelproducten, dus drie keer per dag eten van voedsel als melk, yoghurt en kaas levert genoeg calcium op voor het lichaam van uw kind. Genoeg calcium zal uw kind ook helpen om sterkere botten te bouwen voor het leven en de maximale botdichtheid te bereiken.
  • IJzer is nodig voor je tiener. Indicatoren zoals het groeien van de spiermassa en het vergroten van het bloedvolume betekenen dat uw kind meer ijzer nodig heeft tijdens de adolescentie. Meisjes hebben ook extra ijzerbehoeften vanwege hun menstruatie. Rood vlees is bijvoorbeeld een van de beste bronnen van ijzer. Als uw kind vegetariër is, kan het ook helpen om voldoende ijzer te krijgen, maar vegetariërs moeten ijzerrijke alternatieven voor vlees eten. Sommige van de beste bronnen van ijzer voor vegetariërs zijn groene bladgroenten; peulvruchten, zoals linzen en bonen; verrijkte granen; en volle granen.

 

Tips

 

  • Vertel hen dat ze water moeten drinken omdat dit nuttig is voor het verliezen of behouden van een gezond gewicht en houdt je ook fris en energiek.
  • Het krijgen van voldoende slaap is belangrijk omdat slaapgebrek is gekoppeld aan overeten. Slaap geeft je kind ook voldoende energie om te bewegen en wakker te blijven.
  • Beveel het eten van voedsel dat rijk is aan vezels, omdat glasvezel de spijsvertering bevordert en helpt uw ​​kind tevreden te zijn.
  • Maak een groot ontbijt voor ze klaar. Zorg ervoor dat het rijk is aan vezels, want dat zal je tiener een vol gevoel geven gedurende de dag en zal ook voorkomen dat ze een snack eten, waardoor lege calorieën niet in hun lichaam komen.
  • Zorg ervoor dat ze voldoende eiwitten consumeren, wat helpt bij het opbouwen van spiermassa en kracht. Het stimuleert ook het metabolisme, waardoor de voeding verbetert. De basale metabolische snelheid wordt verhoogd door eiwitten, wat betekent dat hoe meer eiwitten uw kinderen eten, hoe meer ze zullen branden tijdens het slapen of gewoon zitten.
  • Benadruk het belang van lichaamsbeweging. Je tiener hoeft niet elke dag hard te trainen, maar een wandeling in de stad zou gezond voor hen zijn.
  • Leer ze om te koken. Laat zo zien dat ze zo eenvoudig is als ander voedsel.
  • Leer ze om advertenties niet te vertrouwen. Ze moeten weten dat het allemaal marketing is en meestal misleidend. De meeste voedingsmiddelen worden geadverteerd, zijn calorierijke voedingsmiddelen met weinig voedingsstoffen.

 

Meest voorkomende fouten

 

Van uw kind nu overgewicht, obesitas, ondergewicht of prima heeft, ze zijn nog steeds vatbaar voor enkele veelvoorkomende fouten die ouders maken.

Hier zijn zeven van deze fouten en hoe u ze kunt vermijden:

Kinderen worden welkom om lid te worden van de “Clean Plate Club”

Gezonde jonge kinderen eten ook als ze honger hebben en stoppen als ze zich verzadigd voelen.

Ze worden geleid door hun interne, natural installations, en must-ins-bemoeien door hen aan te moedigen om te eten voorbij het gevoel vol te zijn.

Leer je kind te eten volgens hoe hongerig zij en voelen.

Door dit te doen, kunnen ze een comfortabele relatie hebben met voedsel en voorkomen dat ze te veel eten als ze ouder worden.

Volgens recente studies hebben alle kinderen, ongeacht hun leeftijd, meer kans om te eten als ze grotere porties krijgen ( 12 ).

Simpel gezegd, hoe meer je eten op de bord van je kind legt, hoe meer ze ze eten, hoe vol ze ook zijn.

Om deze reden:

  • Koop kinderen niet om en maak ze niet aan hun schoon te schoon
  • Serveer kleine tot middelgrote porties bij de maaltijd (die in onbeperkte porties aan uw kinderen kunnen worden geserveerd)
  • Geef ze je honger en wees er extra comfortabel mee aan het eten en laat hen extra porties nemen als zij ook vragen

 

Het aanbieden van Sweet Rewards aan kinderen

 

Sweet Rewards aanbieden

Sommige ouders voelen zich gefrustreerd omdat het moeilijk voor hen is om hun kinderen hun groenten te laten eten, dus nemen ze vaak hun toevlucht tot omkoping.

“Eet uw groenten en u kunt donuts voor het dessert hebben” is een techniek die onze kinderen leert dat groenten minder aantrekkelijk zijn en dat dessert de prijs is, iets dat moet worden gewaardeerd ten opzichte van ander voedsel.

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat op de lange termijn de voorkeur voor bepaalde voedingsmiddelen afneemt wanneer kinderen beloningen krijgen om ze te eten ( 13 ).

Kinderen van All Sweets beroven

Hoewel snoep een van de belangrijkste oorzaken is van overgewicht bij kinderen, is het een extreme maatregel om je kind alle snoep te ontnemen.

Om je kind te helpen een gezonde relatie met voedsel te hebben, moet je een balans vinden en ergens in het midden samenkomen.

Er is niets mis met het beperken van snoep, maar het volledig verbieden ervan kan contraproductief zijn.

Eén studie heeft aangetoond dat kinderen die volledig beperkt zijn in het eten van snacks en koekjes, een verhoogde eetlust hebben en meer geneigd zijn meer te eten dan ze zouden moeten wanneer ze de kans krijgen ( 14 ).

Het is prima om je kind na het eten een soort dessert te geven.

Hier zijn enkele tips voor het kiezen van een dessert / snack voor uw kind:

  • Beperk desserts / snacks tot 150 calorieën (bijvoorbeeld een ijsje of twee koekjes)
  • Zorg ervoor dat u eerst de etiketten leest en kies vervolgens gezonde ingrediënten
  • Het is wenselijk om een ​​beetje voeding mee te nemen samen met de suiker. Zo bieden ijs en vetarme puddingen calcium.

Laat kleine kinderen als grote kinderen eten

Kinderen met oudere broers en zussen hebben meer kans op junkfood (bijv. Koekjes, snoep, cake, frisdrank en chips) dan kinderen zonder oudere broers of zussen.

De meeste van hun oudere broers en zussen mogen deze lekkernijen eten, wat betekent dat hun kleine broers en zussen vaak worden blootgesteld aan ongezond voedsel.

Hoewel het erg moeilijk is om dezelfde leeftijdsgebonden voedselnormen voor al uw kinderen te handhaven, moet u uw kleine kind niet laten wegkomen met het eten van junkfood, alleen omdat u van hen houdt.

Laat uw oudere kinderen snacks hebben die niet geschikt zijn voor peuters en kleuters.

Zorg er tegelijkertijd voor dat dit gebeurt wanneer uw jongsten er niet zijn.

Een oplossing kan zijn om de lekkernijen in lunchpakketten op school te zetten.

Overweeg ook om snoepjes aan je oudste te geven wanneer je jongste in een andere kamer bent, wanneer ze ’s avonds naar bed gaan of wanneer ze hun avondbad nemen.

Het aanbieden van Too Many Snacks

Als u uw kinderen de hele dag constant van een snack voorziet, kan dit hen niet interesseren voor het nuttigen van een goede lunch.

Daardoor voelen ze zich minder hongerig en dus minder bereid om nieuw voedsel te proberen, zoals groenten.

Daarom wilt u misschien:

  • Wacht minimaal twee uur tussen de maaltijden en snacks.
  • Houd vast aan een consistent schema van snacks en maaltijden.
  • Beperk snacks tot niet meer dan twee of drie per dag en ongeveer 150 calorieën per snack.

Jonge kinderen laten beginnen met vloeibare calorieën

Uit onderzoek is gebleken dat jongeren vandaag 10% tot 15% van hun totale dagelijkse calorieën opnemen uit met suiker gezoete dranken, zoals frisdrank, vruchtendranken en sportdranken ( 15 ).

Bovendien is de calorieverbruik in calorie-inname van 243 calorieën naar 270 calorieën in de laatste tien jaar en blijft stijging.

Calorieën, wat betekent dat ze rijk zijn aan suiker-suiker-en-klare voedingsstoffen.

A. Drink drinks a high caloriegehalte hebben, triggeren ze niet dezelfde mechanismen als enorme voedsel, wat betekent dat je je niet hebt gedolven voelen van frisdrank of sap, wat op de lange termijn naar gewichtstoename kan leiden.

Omgewichtstoename door dranken drinking, limited to the home and replacementt u ze door water, verdund 100% vruchtensap en magere of 1% melk.

Dezelfde maaltijden moeten je eerst hebben gekregen

Je perfecte gezonde maaltijd kan bestaan ​​uit vis, eenvoudige gegrilde kip, salade en veel groenten, maar de kans is groot dat je dit voedsel onaantrekkelijk, flauw van ronduit walgelijk vinden.

Om een ​​kieskeurig soort te overtuigen om gezond voedsel te proberen, moet je wat schepper zijn in de keuken.

Experimenteer met maaltijden en maak kruiderijen en smaakvolle marinades op om zacht voedsel en emotioner en veranderer te maken, of speel gewoon rond met texturen, kleuren of shapes om het bord op te vrolijken.

Hier zijn enkele ideeën:

  • Topgroenten van gevogelte, zoals bloemkool, asperges en broccoli, met je favoriete halfvolle mozzarella, Parmezaanse kaas van gekartelde Marinara-saus.
  • Snijd fruit van groenten in leuke vormen met kleine koekjessnijders. Dit werkt perfect met gele en rode paprika, komkommers, rauwe bieten, appels, meloenen en peren.
  • Meng geraspte van gehakte groenten in gehaktbrood, chili, soepen, stoofschotels, marinara-saus van andere gemengde gerechten.

Voedselgevechten met je kinderen kunnen erg frustrerend zijn, maar dit is immers waarom het belangrijk is om zaken als groenten en kieskeurig te eten in perspectief te houden.

Vier de kleine overwinningen en blijf gezond eetgedrag voor uw kinderen vormgeven.

Naarmate ze ouder worden, zullen hun gezonde eetgewoonten net zo goed zijn als ze ze ook aandrongen, zo niet beter.

Zul zul zul zul zul zul zul Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk Uiteindelijk

 

Gelukkige kinderen

 

Conclusie

 

Gezonde eetgewonen kunnen de algehele gezondheid van kinderen verbeteren, hun geest scherper maken, hun energie stabiliseren en hun gemoedstoestand verbeteren.

Aan de ene kant maken tv-commercials en groepsdruk voor junkfood het bijna onmogelijk voor kinderen om goed te eten, maar ouders kunnen stappen ondernemen om geschikte en gezonde eetgewoonten in te blazen zonder de maaltijden in een oorlogsgebied te veranderen.

Als u uw kinderen aanmoedigt om nu gezonde eetgewoonten te maken, is het zeer waarschijnlijk dat u een enorme impact zult hebben op hun levenslange relatie met voedsel, waardoor zij de beste mogelijkheid hebben om uit te groeien tot gezonde, zelfverzekerde volwassenen.

Laat het me weten in de reacties als je andere strategieën met je kinderen hebt geprobeerd.