Voedsel

HOE ER JONGER UIT TE ZIEN 42 VOEDINGSMIDDELEN DIE JE KUNNEN HELPEN ER JONGER UIT TE ZIEN

42 VOEDINGSMIDDELEN DIE JE KUNNEN HELPEN ER JONGER UIT TE ZIEN

  • Hoe er jonger uit te zien

Mensen geven honderden en duizenden dollars uit om jong te blijven.

Ze investeren in cosmetische ingrepen, commerciële schoonheidsproducten, kostbare schoonheidsrituelen en nog veel meer – alleen om er jong en fris uit te zien.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat jong zoeken niet alleen is om voor jezelf te zorgen.

Je moet voorzichtig zijn met wat er in je lichaam gebeurt, omdat dat allemaal bijdraagt ​​aan je fysieke welzijn.

Vermijd het consumeren of het doen van schadelijke dingen, zoals het eten van junkfood of roken, en zorg ervoor dat u wat gezond voedsel in uw normale dieet opneemt.

Niet alleen helpen ze je geest en lichaam fit te houden, maar ze bestrijden ook de verouderende effecten van zonlicht, stress, stof en verontreinigende stoffen die je vaak tegenkomt.

 

Groene thee kan je helpen er jonger uit te zien

 

Voedingsmiddelen die er jonger uitzien

 

Groene thee

 

Denk aan groene thee als een elixer – een prachtig drankje dat je lichaam een ​​wereld van goed doen zal, inclusief om je jeugdig te houden.

Zoals al het geval, kan te veel ervan obstipatie en leverproblemen veroorzaken, of u kunt bijwerkingen ondervinden van een teveel aan cafeïne.

Het onderzoek ondersteunt sterk dat het in de juiste hoeveelheid oxidatieve schade in uw lichaam kan voorkomen door vrije radicalen te neutraliseren.

Het heeft revitaliserende effecten op uw huid en de fotoprotecterende polyfenolen gaan schade aan de zon tegen ( 1 , 2 , 3 ).

 

Tomaten kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

tomaten

 

Tomaten zijn gemakkelijk te verwerken in reguliere maaltijden en gerechten.

Als je dit nog niet doet, zou je dat zeker moeten doen.

Tomaten hebben lycopeen, een antioxidant die de afbraak van het huidverstevigende middel in je huid voorkomt dat collageen wordt genoemd ( 4 , 5, 6 ).

Je huid blijft soepel en elastisch met een goede consumptie van tomaten.

De carotenoïden die ze bevatten, beschermen ook de schadelijke effecten van ultraviolette stralen tegen zonlicht op je huid ( 7 , 8 , 9 , 10 )

 

Dark Chocolate kan je helpen er jonger uit te zien

 

Donkere chocolade

 

Wie houdt er niet van chocolade? Je kunt van chocolade genieten zonder je zorgen te maken over calorieën en schadelijke effecten op je huid.

Hoog-flavanol donkere chocolade heeft catechines die uw lichaam beschermen tegen de schadelijke ultraviolette stralen en ontstekingen ( 11 , 12 ).

Na verloop van tijd kan het eten van pure chocolade de huidcirculatie helpen jaren van je huid af houden ( 13 , 14 ).

Met cacao kun je die vervelende rimpels en donkere vlekken afweren. Het is een win-win!

 

Kale kan je helpen er jonger uit te zien

 

Boerenkool

 

Kruisbloemige groenten zijn die supergroenten vol fytochemicaliën en voeding die wonderen voor je huid en haar doen ( 15 ).

Vooral boerenkool heeft grote hoeveelheden ijzer en vitamine K.

Vitamine K helpt je schaduwen onder de ogen te voorkomen waardoor je vermoeid en verouderd kunt uitzien, terwijl ijzer je helpt om de bleekheid van de huid te voorkomen die onvolkomenheden en epidermale bloedvaten accentueert ( 16 ).

Eet gekookte boerenkool in plaats van rauw om te voorkomen dat uw jodium-inname wordt geremd.

 

Granaatappel kan je helpen er jonger uit te zien

 

granaatappels

 

Dit sappige rode fruit is zeker vol van smaak, maar zit ook boordevol antioxidanten! ( 18 )

Granaatappel moet deel uitmaken van uw dieet vanwege de smaken en voordelen.

Het is een rijke bron van vitamine C, die u kan helpen de droge huid te bestrijden, evenals fijne lijntjes, verzakking en rimpels ( 20 ).

Het heeft een samenstelling genaamd anthocyanine die de collageenafbraak vermindert en uw huid uitbundig houdt.

Bovendien helpt het ellagic acid de ontsteking te verminderen ( 21 ).

 

Walnoten kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

Walnoten

 

Draait toerhaar voortijdig grijs?

De onderzoeken wijzen erop dat dit kan gebeuren vanwege onvoldoende kopergehalte in uw dieet ( 22 ).

Wat is een prachtige bron van koper? Wel, okkernoten natuurlijk.

Ze helpen u de rijke kleur van uw draden te behouden en voorkomen dat u er ouder uitziet dan u zou willen.

Bovendien zorgen de omega-3 vetzuren en vitamine E ervoor dat je haar sterk en glanzend blijft ( 24 , 25  ).

Onderschat nooit hoeveel je haar je uiterlijk beïnvloedt, en walnoten zijn een geweldige manier om het gezond en jong te houden.

Eet elke dag een kwart kopje en je haar begint je te bedanken.

 

Avocado kan je helpen er jonger uit te zien

 

Avocado

 

Je hebt waarschijnlijk wel keer op keer gehoord van de vele voordelen van avocado.

Zelfs als het erom gaat om er jong uit te zien, kan avocado hem te hulp komen.

Deze heerlijke, romige vrucht wordt geleverd met een samenstelling genaamd glutathione, die veroudering tegengaat en uw lichaam ontsmet, zodat schadelijke stoffen er niet voor zorgen dat u ouder lijkt.

Glutathion is ook een krachtige antioxidant ( 26 ).

Verder hebben avocado’s vitamine B-complex, vitamine E, oliezuur en kalium ( 27).

Ze zijn een geweldige aanvulling op uw dieet en houden uw huid gehydrateerd en zacht ( 28 , 29 , 30 ).

 

Specerijen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

kruiden

 

We gebruiken allemaal kruiden in onze maaltijden om milde bourgeoisie te verminderen en ons eten interessanter te maken, maar kruiden zijn er niet alleen om je smaakpapillen blij te maken.

Ze hebben een aantal voordelen voor de gezondheid, waaronder degene die u zullen helpen er jonger uit te zien.

De onderzoeken koppelen kaneel aan een verhoogde productie van collageen, waardoor uw huid strak en elastisch blijft ( 31 ).

Om het af te maken, als constante hoge bloeddruk de huidbeschadiging heeft veroorzaakt door geavanceerde glycatie-eindproducten, kan kaneel je helpen om het te bestrijden ( 32 ).

De gingerol in gember is nuttig om jezelf te beschermen tegen UV-gerelateerde schade, zoals vlekken en ontstekingen, en de capsaïcine in chili pepers kan verouderingseffecten in huidcellen beperken ( 33 , 34 ).

 

Pineapple kan je helpen er jonger uit te zien

 

Ananas

 

Op een pizza, in een salade of als een sap zijn ananas pittig en lekker.

Niet alleen dat, ze zijn bedekt met voeding die de leeftijd van je huid kan veranderen.

Ananas bevatten bromelaïne-enzymen die de collageensynthese ondersteunen en die acne voorkomen die de huid kan beschadigen.

Dit wordt verder verbeterd vanwege het hoge vitamine C-gehalte dat ook wonderen doet voor hyperpigmentatie, een aandoening waarbij huidvlekken verdonkeren in vergelijking met omliggende gebieden ( 36 ).

Ananas zit ook vol met alfa-hydroxyzuren bekend om hun voordelen voor de huid.

Het onderzoek naar de effecten op de huid beschadigd door omgevingsfactoren laat zien dat ze het verouderingsproces kunnen vertragen door het te beschermen tegen ouderdomsvlekken, sproeten en verkleuring.

Ook is aangetoond dat het voordeel meer is dan de huid diep, waarbij positieve transformatie optreedt op alle dermale niveaus ( 37 ,  38 ).

 

Quinoa kan je helpen er jonger uit te zien

 

quinoa

 

Quinoa is een voedzame korrel die een scala aan gezondheidsvoordelen biedt .

Voor vrouwen in de menopauze met dunner wordend haar, helpt lysine door de vorm en het volume van het haar te behouden ( 39 ).

Het riboflavine in quinoa helpt de verstoorde huidcollageenmaturiteit tegen te gaan, geeft het meer veerkracht en bouwt een bindweefsel op om rimpels en ontwikkeling van de fijne lijntjes te voorkomen ( 40 , 41 ).

Quinoa is ook rijk aan vitamine B12 dat kan vechten tegen hyper- of hypopigmentatie, evenals ijzer, waardoor je huid er bleek kan uitzien.

Deze voedingsstoffen, evenals een alfa-liponzuur in quinoa, kunnen u helpen gewicht te verliezen en er jonger uit te zien ( 42 , 44 , 45 ).

 

Kokosolie kan je helpen er jonger uit te zien

 

Kokosnootolie

 

Vergeet kokosolie niet, alleen omdat het een verzadigd vet is.

Het is een uitstekende olie om mee te koken en heeft die unieke smaak die je gerechten kan verheffen.

Het is samengesteld uit drie gezonde middellange-keten vetzuren die je uiterlijk zullen verbeteren.

De onderzoeken tonen aan dat het eten van deze vetten je vollediger houdt en je helpt om je calorie-inname te beperken en een pens te vermijden ( 46 , 47 , 48 ).

Het is nuttig bij het voorkomen van huidaandoeningen en ontstekingen terwijl het uw huid hydrateert om het soepel te houden ( 49 ).

Het vertraagt ​​ook direct het verouderingsproces door oxidatieve stress te verminderen en stress op uw lever te verlichten ( 50 ).

 

Brocolli kan je helpen er jonger uit te zien

 

Broccoli

 

Broccoli is altijd populair geweest vanwege de voordelen voor de gezondheid.

Het is een opslagplaats voor vitamine A, C en E, die beschermen tegen zware UV-stralen, ontstekingen en verouderingsprocessen, zoals de ontwikkeling van rimpels en een slappe huid.

Bovendien helpt het bij neocollagenese, het creëren van nieuw collageen in de huid zodat het stevig en elastisch blijft ( 51 , 52 , 53 , 54 , 55 , 56 ).

Het sulforafaangehalte met antioxiderende eigenschappen richt zich zeer effectief op de extrinsieke huidveroudering veroorzaakt door vrije radicalen en fotogeneratie ( 57 ).

Op dezelfde manier zal het vezelgehalte de bloedstroom verbeteren en bloed zuiveren, zodat uw huid gloeiend en verjongd aanvoelt.

 

Chia kan je helpen er jonger uit te zien

 

Chia zaden

 

Een nietje in Maya en Azteekse diëten, chiazaadjes worden al sinds de oudheid gebruikt.

Chiazaden bevatten 60 procent van de omega-3 vetzuren in hun lipidenprofielen, meer dan welke andere plantaardige bron dan ook.

Het is bijzonder hoog in alfa-linolzuur.

Deze vetzuren hebben een aantal voordelen, waaronder het reguleren van de hormonale stroom in het bloed die de huid beïnvloedt ( 59 , 60 , 61 ).

De onderzoeken hebben aangetoond dat chiazaad kan helpen om cholesterol, triglyceriden en bloedglucose te verminderen en effectief te helpen bij het afvallen ( 62 , 63 ).

Ze bevatten ook vitamine E, een krachtige antioxidant die de strijd kan aanbinden tegen de schade door de zon en de ontsteking en tegelijkertijd tekenen van veroudering kan afweren ( 64 ).

 

Haver kan je helpen er jonger uit te zien

 

Haver

 

Haver is een voedingskrachtcentrale en een geweldige manier om de dag te beginnen!

Ze bevatten weinig vet en bieden optimale gezondheidsvoordelen die uw jeugdige uiterlijk kunnen behouden.

Haver is uitstekend voor het hydrateren van je huid.

Ze bestrijden effectief de droge, schilferige en geïrriteerde huid en voorkomen daarmee ook de rimpels en lijnen die het gevolg zijn van de droge huid.

Evenzo hebben ze antioxidanten die de schadelijke effecten van vrije radicalen bestrijden en een ontstekingsremmend effect hebben ( 65 ).

De saponinen in haver, waarvan bekend is dat ze de poriën van vuil en olie verwijderen en de poriegrootte verminderen, vechten ook tegen oxidatieve schade, en het onderzoek naar muizen heeft positieve antiveroudering opgeleverd ( 66 ).

 

Paddestoelen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

champignons

 

Champignons zijn hard op weg een favoriet over de hele wereld te worden.

Ze zijn heerlijk, gemakkelijk om mee te koken, zijn er in verschillende vormen en smaken en zijn geweldig voor je gezondheid.

Ze kunnen helpen bij het voorkomen van ongelijkmatige teint, lelijke huidtextuur, fijne lijntjes en rimpels ( 67 ).

Paddestoelen bevatten ook anti-tumor polysacchariden, die normale en gezonde weefselgroei ondersteunen die je intern en extern gezond houdt ( 68 ).

Sommige soorten paddenstoelen, zoals Tremella, helpen bij het opbouwen van hyaluronzuur in het lichaam, dat een molecuul is dat de huid hydrateert en de laxiteit van het weefsel tegengaat die wordt gezien in de ouder wordende huid ( 69 , 70 , 71 ).

Kojic acid helpt de huid te verlichten en op te helderen en voorkomt ook hyperpigmentatie ( 72 ).

 

Watermeloen kan je helpen er jonger uit te zien

 

Watermeloen

 

Deze lichte en waterige vrucht is het perfecte antwoord op een hete zomerdag en op tekenen van veroudering.

Met 93 procent watergehalte en veel vitamines, kan het precies zijn wat je nodig hebt om er jong en jeugdig uit te zien en te voelen.

Antioxidanten, zoals lycopeen, vitamine A en vitamine C, helpen de vrije radicalen te bestrijden die de natuurlijke vitaliteit van de opperhuid kunnen afbreken, waardoor tekenen van veroudering, zoals rimpels, fijne lijntjes en vlekken ( 74 , 75 , 76 , 77 , 78 ).

Vitamine A helpt ook om acne te voorkomen, wat je teint kan beschadigen en je uiterlijk kan belemmeren ( 79 ).

Ondertussen is carotene in watermeloen uitstekend voor het omgaan met oxidatieve stress ( 80 ).

Het eten van watermeloenen is een geweldige manier om gehydrateerd te blijven en er jong uit te zien!

 

Artisjok kan je helpen er jonger uit te zien

 

Artisjok

 

Artisjokken zijn te vinden in vele keukens over de hele wereld.

Ze hebben een laag caloriegehalte, wat betekent dat ze een uitstekend voedingsmiddel zijn om op te nemen in je dieet en een gezond gewicht te behouden.

Het bevat veel vitamine C dat hyperpigmentatie en fotogenering kan behandelen en kan de collageensynthese ondersteunen om de elasticiteit van de huid te verbeteren ( 81 , 82 ).

De antioxidatieve micronutriënten in artisjokken verbeteren de huidtextuur en voeden cellen, bestrijden fijne lijntjes, rimpels en vlekken, zodat je er fris en jeugdig uit kunt zien ( 83 ).

Bij menopauzale vrouwen geeft het onderzoek aan dat artisjokken droge, slappe, dunne huid en gebrek aan kracht in de huid kunnen helpen elimineren.

 

Sprouts kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

spruiten

 

Spruiten zijn ontkiemde zaden van peulvruchten en granen.

Ze bevatten omega-3 vetzuren, die een aantal huidproblemen kunnen bestrijden, zoals fotogenering, ontsteking, immuun disfunctie, onbalans van de epidermale homeostase en andere huidaandoeningen.

Vooral blootstelling aan hard zonlicht kan een duidelijk nadelig effect op de huid hebben en spruiten zijn in dat opzicht uitstekende antiverouderingsingrediënten ( 84 , 85 ).

Zijn ijzer en zink helpen grijze haren af ​​te weren en je haar sterk en volumineus te maken ( 86 ).

Het onderzoek naar Japanse vrouwen heeft aangetoond dat spruiten de elasticiteit van de huid kunnen verbeteren en kreukels kunnen voorkomen ( 87 ).

 

Fatty Fish kan je helpen er jonger uit te zien

 

Dikke vis

 

Vette vis is het soort vis dat olie in zijn weefsels heeft, zoals zalm, forel, makreel, ansjovis, tonijn, haring en sardines.

Ze zijn de bron van de voedingsstoffen die we gewoonlijk niet krijgen van onze normale voeding.

Om er jong uit te zien, moeten je cellen en organen jong en ziektevrij zijn.

Vette vis beschermt je tegen ziektes als cardiovasculaire aandoeningen, colitis ulcerosa en ontstekingen ( 88 , 89 , 90 ).

Vette vis is ook een van de weinige bronnen van voedselgebaseerde vitamine D, benodigd voor sterke, jeugdige botten en slaapkwaliteit, zonder welke je vermoeid en oud kunt worden ( 91 , 92 , 93 ).

Hun omega-3-zuren helpen de visuele handicap, hersenbeschadiging en de schade door de zon te bestrijden ( 94 , 95 , 96 , 97 , 98 , 99 ).

Astaxanthine in zalm helpt ook het vocht en de elasticiteit van de huid te behouden ( 100 ).

 

Appels kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

Appels

 

Wie houdt er niet van appels? Ze zijn het hele jaar door verkrijgbaar en geweldig om te eten zoals ze zijn, geperst of in een gerecht, en we hebben allemaal dat oude gezegde gehoord: een appel per dag. 

Appels hebben een zeer hoog vezelgehalte en een lage energiedichtheid, wat gewichtsverlies kan helpen, zodat je fit en jong bent ( 101 , 102 , 103 ).

Appels kunnen het cholesterol en de kans op hartaandoeningen drastisch verlagen, zoals de onderzoeken consequent hebben aangetoond ( 104 , 105 ).

Appels hebben catechines, chlorogenic acid en quercetine, die antioxidanten zijn die ontstekingen, vermoeidheid, hoge bloedsuikerspiegel en huidbeschadiging voorkomen en de hersen- en spierfunctie verbeteren ( 106 , 107 , 108 , 109 ).

 

Bosbessen kunnen u helpen er jonger uit te zien

 

bosbessen

 

Bosbessen zijn zoet en geweldig om te gebruiken in desserts.

Ze bevatten niet veel calorieën en bevatten veel voedingsstoffen.

Ze zijn vooral bekend in de gemeenschap van gezonde mensen, omdat er wordt gezegd dat ze een indrukwekkend hoog antioxidantvermogen bevatten dat groter is dan enig ander fruit of andere groente ( 110 , 111 , 112 ).

Bosbessen gaan de DNA-schade tegen die wordt veroorzaakt door oxidatieve stress die gedeeltelijk verantwoordelijk is voor veroudering.

De studies waarin deelnemers bosbessen regelmatig in een of andere vorm consumeerden – geperst, gepoederd of vers – vonden dat oxidatieve DNA-schade in aanzienlijke mate was verminderd ( 113 , 114 , 115 , 116 ).

Bosbessen remmen ook cognitieve veroudering.

Je geest blijft scherp en klaar om de uitdagingen van het dagelijks leven aan te gaan ( 117 , 118 ).

De onderzoeken naar ouder wordende menselijke deelnemers geven aan dat ook de hersenfunctie en alertheid substantieel zijn verbeterd ( 119 ).

 

Sweet Potatoes kan je helpen er jonger uit te zien

 

Zoete aardappel

 

Zoete aardappelen zitten vol met carotenoïden.

Hun oranjegele kleur komt rechtstreeks van de bèta-carotenen die ze bevatten die beschermen tegen oxidatieve schade en de zonschade die vroegtijdige huidveroudering veroorzaakt ( 121 , 122 ).

Ze zijn een rijke bron van vitamine A die belangrijk is voor de gezondheid van het oog ( 123 , 124 ).

Ze zijn ook rijk aan antioxidanten, zoals chlorogenic acid en anthocyanins die ontstekingen verminderen, de huid steviger maken en vlekken en rimpels voorkomen ( 125 , 126 , 127 ).

Vitamine C helpt hyperpigmentatie en de effecten van photoaging voorkomen, terwijl vitamine E tegen oxidatieve stress vecht ( 128 , 129 ).

 

Bananen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

bananen

 

Bananen zijn een van de meest populaire en meest geconsumeerde vruchten ter wereld en met goede reden.

Ze zijn heerlijk en gezond. Naarmate je ouder wordt, kan je lichaam zijn kracht verliezen.

Bananen bevatten een vezel genaamd pectine, die het vlees zijn structurele vorm geeft en je helpt er sterk en gezond uit te zien ( 130 ).

Gecombineerd met zetmeel, helpt pectine ook om je maag voor langere tijd vol te houden, zodat je niet te veel eet ( 131 , 132 , 133 , 134 ).

De antioxidanten, catechinen en dopamine helpen degeneratieve ziekten te bestrijden en de gezondheid van het hart te verbeteren, wat gekoppeld is aan een betere doorbloeding waardoor je er jaren jonger uit kunt zien en voelen ( 135 , 136).

 

Olijfolie kan je helpen er jonger uit te zien

 

Extra vergine olijfolie

 

Deze rijke, fruitige olie is buitengewoon veelzijdig.

Of je het nu wilt gebruiken voor marinades, dressings of oppervlakkig frituren, olijfolie komt van pas en het beste is dat het bekend staat als een van de gezondste oliën.

Het richt zich effectief op hyperglykemie en metabool syndroom, waardoor een gezond lichaamsgewicht wordt bereikt met minimaal vervelende vet en preventie van leeftijdsgerelateerde ziekten ( 137 ).

Het heeft ook een ontstekingsremmend effect, terwijl de enkelvoudig onverzadigde vetten de stevigheid van de huid verhogen, rimpels voorkomen en beschermen tegen de schade van de zon ( 138 , 139 , 140 ).

De drie belangrijkste antioxidanten – vitamine E, polyfenolen en fytosterolen – zijn geweldig voor het herstellen van de gladheid van de huid en anti-aging, voornamelijk door het verminderen van oxidatieve stress.

Evenzo keert hydroxytyrosol, een zeldzame verbinding in olijfolie, schade door vrije radicalen terug ( 141 , 142 , 143 ).

 

grapefruit kan je helpen er jonger uit te zien

 

Grapefruit

 

Grapefruit is zeer effectief in het handhaven van een gezonde huid en haar, omdat het vol zit met vitamine A en C, samen met aminozuren en antioxidanten.

Vitamine C helpt uw ​​huidcellen te vechten tegen vrije radicalen en houdt de elasticiteit van uw huid hoog en voorkomt verouderingseffecten ( 144 , 145 , 146 ).

Antioxidanten beschermen uw huid tegen milieuverontreinigende stoffen, zoals stof, UV-stralen en rook.

Ze gaan ook oxidatieve stress tegen die atypische pigmentatie, rimpels en huidveroudering kan veroorzaken ( 147 ).

De bèta-caroteen in grapefruit helpt je ogen sterk en in staat te houden, waardoor de ouderdom op een afstand wordt gehouden ( 148 ).

 

Bonen en linzen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

Bonen en linzen

 

Een deel van de peulvruchtenfamilie, bonen en linzen zijn erg goedkoop, gemakkelijk te verkrijgen en eenvoudig om mee te werken.

Ze zijn een hoofdbestanddeel van diëten over de hele wereld, omdat ze gunstig zijn voor onze smaakpapillen en ons lichaam.

Bonen kunnen je helpen om vet rond je buik te verliezen en een gezond algemeen lichaamsgewicht te behouden, omdat hun hoge eiwit- en vezelgehalte je weghoudt van ongezond snacken en hun laagcalorische aantal vetweefsels in je lichaam ( 149 , 150 , 151 , 152 ).

Peulvruchten helpen je hart gezond te houden terwijl je cholesterol, hoge bloeddruk en ontsteking verlaagt ( 153 , 154 , 155 ).

 

Koffie kan je helpen er jonger uit te zien

 

Koffie

 

Koffie groeit alleen maar in populariteit en populariteit en is een onderdeel geworden van de dagelijkse routine van de meeste mensen.

Hoewel overmatige hoeveelheden nadelige effecten op de gezondheid kunnen hebben, is gereguleerde koffieconsumptie eerder gunstig.

Een voor de hand liggend effect is dat het als gevolg van cafeïne het energieniveau verhoogt, zodat u zich minder moe en meer alert voelt ( 156 , 157 ).

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat koffie ook de algemene cognitieve functies verbetert, waaronder geheugen, reactietijden en waakzaamheid ( 158 , 159 , 160 ).

Bovendien verhoogt koffie uw stofwisseling, waardoor u sneller vet verbranden.

Het onderzoek heeft aangetoond dat koffiedrinkers hun metabolisme met 11% kunnen verhogen en maximaal 29% vet kunnen verbranden ( 161 , 162 , 163 ).

Koffie heeft ook veel antioxidanten; in feite kan het meer dan een aantal groenten en fruit hebben ( 164 , 165 ).

In twee grote onderzoeken was koffie drinken gekoppeld aan een lange levensduur.

Consumptie over een periode van 18-24 jaar vertoonde een gemiddelde van 23% minder risico op overlijden bij normale mensen en maar liefst 30% bij type 2 diabetici ( 166 , 167 ).

 

Schaaldieren kunnen u helpen er jonger uit te zien

 

schelpdier

 

Schaaldieren zijn er in twee soorten: weekdieren (zoals mosselen, mosselen, oesters en sint-jakobsschelpen) en schaaldieren (zoals krab, kreeft en garnalen).

Deze soorten zeevruchten zijn misschien niet overal goedkoop of gemakkelijk toegankelijk, maar ze zijn vaak de moeite waard.

De meeste schaaldieren bevatten een krachtige anti-verouderende antioxidant bekend als astaxanthin, een onderdeel van de familie van carotenoïden.

Het kalmeert ontstekingen, de onderliggende oorzaak van rimpels en cellulaire schade.

Het verbetert de elasticiteit van de huid, zorgt ervoor dat je er jeugdig uitziet en houdt ook je hersencapaciteit en cognitie scherp ( 168 , 169 , 170 ).

 

Kaas kan je helpen er jonger uit te zien

 

Kaas

 

Kaas is een van die lekkernijen waar iedereen van houdt.

Op pizza’s of brood of crackers of overal is echte kaas een geweldige aanvulling.

Het zit ook vol met voeding, het soort waardoor je er jonger uit kunt zien en er jonger uit kunt zien.

Met mate geconsumeerd, kan het verschillende positieve veranderingen brengen.

Kaas kan osteoporose helpen voorkomen, vooral bij menopauzale vrouwen, door de botdichtheid te verbeteren ( 171 ).

Het kan u ook beschermen tegen hartziekten en hypertensie ( 172 , 173 , 174 ).

 

Amandelen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

amandelen

 

Amandelen zijn nootachtige, heerlijke eetbare zaden die een voorraad aan voedingsstoffen bevatten.

Ze bevatten antioxidanten die de oxidatieve stress en de daaruit voortvloeiende schade, zoals huidveroudering en degeneratieve ziekten, zoals kanker, hart- en vaatziekten, achteruitgang van het immuunsysteem, hersenstoornissen en cataracten ( 175 , 176 , 177 , 178 ) sterk verminderen.

Aangezien het grootste deel van het antioxidantgehalte geconcentreerd is in de bruine huidlaag van amandelen, moet je ervoor zorgen dat je ze koopt zonder dat de buitenste laag is verwijderd.

Het opnemen van amandelen in uw dieet kan ook helpen om het metabool syndroom te keren ( 179 ).

Amandelen helpen ook om lichaamsvet weg te houden door de verzadiging te verhogen en uw metabolisme enigszins te verbeteren ( 180 , 181 ).

 

Bells Peppers kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

Paprika

 

Paprika, ook bekend als capsicum, is een groente die gekookt, rauw, gedroogd of in poedervorm wordt gegeten (paprika).

Het wordt geleverd in verschillende kleuren, zoals rood, groen, geel of oranje en kan gerechten met zijn unieke smaak verbeteren.

Het luteïne- en zeaxanthinegehalte verbetert de gezondheid van de ogen door oxidatieve schade aan het netvlies te verminderen en maculaire degeneratie te voorkomen ( 182 , 183 , 184 ).

Paprika’s zitten ook boordevol antioxidanten die je kunnen helpen de schade door de zon en rimpels te voorkomen ( 185 ).

Ze zijn rijk aan zowel ijzer als vitamine C, waardoor je er bleek kunt uitzien ( 186 , 187 ).

 

Yoghurt kan je helpen er jonger uit te zien

 

Yoghurt

 

Zuivelproducten hebben hun eigen voordelen met betrekking tot gezondheid en anti-veroudering.

Yoghurt, een eiwitrijke snack of kookingrediënt, heeft er veel.

Probiotische yoghurt is gekoppeld aan de spijsvertering, wat belangrijk is omdat je een gezonde dikke darm en het algehele spijsverteringsstelsel nodig hebt om jong en gezond te blijven ( 188 , 189 , 190 , 191 ).

Het verbetert ook de botdichtheid, zonder welke u vermoeidheid kunt ervaren ( 192 ).

Van yoghurt is ook bekend dat het de bloeddruk verlaagt ( 193 ).

Hoge bloeddruk kan van invloed zijn op uw slaap en leiden tot slappe huid, haaruitval, ongelijkmatige pigmentatie, verminderde elasticiteit en volwassen acne.

Zorg ervoor dat de yoghurt die je consumeert geen toegevoegde suikers bevat, anders zijn je inspanningen misschien niet effectief.

 

Lijnzaad kan je helpen er jonger uit te zien

 

lijnzaad

 

Flaxseeds zijn kleine oliehoudende zaden die hun oorsprong vinden in het Midden-Oosten.

Ze zijn erg vezelachtig en bevatten gezonde omega-3-vetzuren.

Ze hebben ook een hoog kopergehalte, waarvan een tekort kan leiden tot vroegtijdig grijs haar ( 194 ) en fosforgehalte dat nodig is voor de botgezondheid en het weefselbehoud ( 195 ).

Lignanen in lijnzaad verbeteren de glykemische controle, verlagen het cholesterolgehalte en regelen het insulinegehalte, waardoor u meer fit bent van binnen en van buiten ( 196 , 197 ).

De alfa-linoleenzuren beschermen de huid tegen UV-schade en repareren de zonschade die al is opgetreden ( 198 , 199 ).

De resultaten van de gecontroleerde onderzoeken naar groepen vrouwen tonen aan dat de inname van lijnzaadolie of lijnzaadolie de huidconditie moduleert als het dagelijks wordt geconsumeerd door het te hydrateren en het glad te houden ( 200 , 201 ).

 

Sojabonen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

sojasaus

 

Soja is een lid van de peulvruchtfamilie en een van de beste bronnen van plantaardig eiwit.

Het onderzoek heeft aangetoond dat soja-eiwit zeer effectief is bij het voorkomen van osteoporose bij postmenopauzale vrouwen.

Botgezondheid, terwijl je ouder wordt, is erg belangrijk, omdat een goede botgezondheid je in staat stelt fit en actief en jong te blijven ( 202 , 203 , 204 ).

Isoflavonen in soja verlichten ook andere symptomen van de menopauze, zoals opvliegers ( 206 , 207 ).

Het kopergedeelte voorkomt vroegtijdige grijzing van haar waardoor u er oud uit kunt zien ( 208 ).

Van soja wordt ook aangetoond dat ze antioxidatieve eigenschappen heeft die actief fotogeneeskunde kunnen bestrijden ( 209 ).

 

Kiwi kan je helpen er jonger uit te zien

 

Kiwi

 

Kiwifruit, of Chinese kruisbes, is een primaire bron van vitamine C.

Het is ook rijk aan voedingsvezels en antioxidanten, waardoor het een zeer effectief wapen is tegen de gifstoffen en onzuiverheden in het lichaam.

Vitamine C en andere antioxidanten bestrijden de schade door de zon en de schadelijke effecten van oxidatieve stress op de huid ( 210 , 211 , 212 ).

Kiwi’s bevatten alfa-hydroxyzuren die de effecten van fotografie tegengaan, zoals ongelijke pigmentatie ( 213 , 214 ).

 

Rode wijn kan je helpen er jonger uit te zien

 

Rode wijn

 

Ah, rode wijn – het perfecte drankje voor ontspanning.

De volgende keer dat je je schuldig voelt over het afsluiten van de dag met een glas of twee vino, denk er dan niet eens aan.

De studies suggereren sterk dat rode wijn je zaak eerder zal schaden dan je gezicht te kwetsen (hoewel je natuurlijk moet oppassen dat je je inname beperkt tot een gezonde hoeveelheid).

Proanthocyanidinen die in rode wijn worden gevonden, hebben krachtige antioxiderende eigenschappen en kunnen de oxidatieve schade in de huid en de rest van het lichaam verminderen ( 215 , 216 ).

Het dieronderzoek heeft aangetoond dat proanthocyanidinen ook de huid kunnen verlichten en verhelderen, waardoor deze er fris en verjongd uitziet ( 217 ).

Het dagelijks drinken van één tot drie glazen kan ook helpen om dementie en vergelijkbare degeneratieve ziekten op de lange termijn te voorkomen, evenals hart- en vaatziekten ( 218 , 219 , 220 , 221 , 222 ).

 

Wortelen kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

Wortels

 

Wortelen zijn vorst-tolerante wortelgroenten, heerlijk om rauw te eten als een knapperige snack of gekookt als een herfst- of wintergerecht.

Naarmate u ouder wordt, kan uw cholesterolgehalte in het bloed stijgen.

De studies koppelen wortels aan de verlaging van het cholesterolgehalte om u te helpen uw hart gezond te houden ( 223 ).

Ze kunnen ook de verzadiging vergroten, waardoor je je calorieverbruik kunt verminderen en afvallen ( 224 ).

Bovendien verbeteren de carotenoïden (zoals bèta-caroteen) die ze bevatten de oogvitaliteit en beschermen ze tegen vrije radicalen en straling van het zonlicht, die beide je huid kunnen verouderen ( 225 , 226 , 227 , 228 , 229 ).

Het vitamine C- en kaliumgehalte in wortels helpt de huid gehydrateerd te houden en beschermt deze tegen de schade door UV-straling ( 230 ).

 

Cashewnoten kunnen u helpen er jonger uit te zien

 

Cashewnoten

 

Cashewnoten zijn kleine niervormige noten boordevol essentiële mineralen, energie, vitamines en antioxidanten.

Als je van de Indiase keuken houdt, ben je deze knapperige noot vaak tegengekomen.

Je kunt deze als tussendoortje opeten of deze gebruiken als een component of versterker in een gerecht.

Mythen zweefden rond dat ze bijdragen aan gewichtstoename, maar als ze met mate worden geconsumeerd, kunnen ze je echt helpen om af te vallen.

Hun L-arginine-aminozuur ontgift het bloed en verbetert de doorbloeding, waardoor je metabolisme verbetert; de cashewnoten verhogen zelf de verzadiging om u te behoeden voor ongezonde binging ( 231 , 232 ,  233 ).

Het eten van noten als cashewnoten is een belangrijk element van het mediterrane dieet, bekend als gezond hart en het voorkomen van metabool syndroom ( 234 , 235 ).

Cachou hebben vetzuren die de door droogheid en droogte veroorzaakte veroudering van de huid en koper voorkomen, wat de productie van melanine en de synthese van collageen ondersteunt.

De vetten en andere spoormineralen in cashewnoten ondersteunen ook een gezonde hersenfunctie ( 236 ).

Antioxidanten, zoals vitamine E en selenium, verminderen oxidatieve stress en zijn geweldig om je huid en haar sterk en jeugdig te houden ( 237 , 238 ).

 

Acai Berries kan je helpen er jonger uit te zien

 

Acai bessen

 

Acai-bessen staan ​​erom bekend dat ze vol zitten met anti-inflammatoire antioxidanten.

Van Acai-bessen is aangetoond dat het één van de krachtigste voedingsmiddelen is in termen van het vertragen van het proces van schade door vrije radicalen ( 240 ).

Ze worden al duizenden jaren gebruikt om hyperpigmentatie en andere tekenen van huidafbraak te behandelen ( 241 ).

Antioxidanten in acaibessen helpen het lichaam om schade sneller en beter te herstellen, zodat oxidatieve schade, zoals uitzakken, rimpelen, fijne lijntjes en vlekken, niet zichtbaar zullen zijn en verouderen.

Vanwege hun anti-ontstekingskwaliteit kunnen acaibessen ook hersendegeneratie voorkomen, waardoor uw mentale vermogens scherp blijven ( 242 ).

 

Eieren kunnen je helpen er jonger uit te zien

 

eieren

 

Eieren zijn over de hele wereld immens populair.

Ze worden vaak gebruikt in zowel zoete als hartige gerechten (of ze worden alleen gekookt) en zijn vrij gemakkelijk overal en altijd verkrijgbaar.

Ze zitten boordevol eiwitten en andere voedingsstoffen.

Eieren bevatten de carotenoïden luteïne en zeaxanthine, die werken als ontstekingsremmende middelen en de gezondheid van het oog verbeteren, het scherp houden en weg van aandoeningen als maculaire degeneratie en glaucoom ( 243 , 244 ).

Deze twee carotenoïden zijn ook uitstekende beschermers van de huid.

Ze beschermen het tegen UV-schade waardoor je er oud uit kunt zien vanwege de oxidatieve schade aan het DNA dat de straling induceert.

Luteïne stelt je ook in staat om meer fysiek actief te zijn, waardoor je de jeugdige energie krijgt die je wilt ( 245 ).

Eieren zijn een rijke bron van choline die u nodig heeft voor een gezonde lever, hart en hersenen ( 246 , 247 ).

 

Spinazie kan je helpen er jonger uit te zien

 

Spinazie

 

Bladgroenten staan ​​altijd bekend om hun gezondheidsvoordelen.

Van het klaslokaal tot populaire media – weet je nog Popeye ? – spinazie wordt aanbevolen vanwege de vele voordelen.

Een opslagplaats van antioxidanten, zoals luteïne, kaempferol, quercetine en zeaxanthine, het geeft je lichaam de kracht om te strijden tegen oxidatieve stress.

Luteïne en zeaxanthine verbeteren de gezondheid van het oog, terwijl quercetine de ontsteking remt en kaempferol chronische ziekten voorkomt ( 248 , 249 , 250 , 251 ).

Op basis van de studies bij zowel dieren als mensen is aangetoond dat spinazie oxidatieve stress vermindert, waardoor uw huid er jong en levendig uitziet ( 252 , 253 , 254 ).

 

Water kan je helpen er jonger uit te zien

 

Water

 

Dan hebben we water, wat misschien wel het belangrijkste is dat je nodig hebt in je dieet.

Natuurlijk is het essentieel om te overleven, maar het is ook veel meer dan dat.

Water geeft je huid de hydratatie die het nodig heeft om zacht en soepel en soepel te zijn.

Zonder dit kunnen uitdroging, verstopte poriën en verouderingseffecten, zoals rimpels en vlekken, optreden.

Uitdroging kan leiden tot vermoeidheid, waardoor u er ouder en vermoeider uitziet en aanvoelt dan normaal ( 255 ).

Niet alleen dat, uitdroging zelfs in milde vormen kan het beoordelingsvermogen en de cognitieve functie ( 256 , 257 , 258 , 259 ) sterk aantasten .

Als je niet mentaal het scherpst bent, zul je niet kunnen voelen of functioneren zoals een jongere dat zou doen.

Water is geweldig voor het stimuleren van je metabolisme en kan ook zorgen voor verzadiging, zodat je geen voedsel met een hoog calorisch vermogen ( 260 , 261 , 262 , 263 ) eet .

 

Conclusie

 

Het verzorgen van je uiterlijk kan veel voordelen voor je hebben – zowel in je professionele als sociale leven.

Het is misschien een arbeidsintensieve taak gebleken, wat met de blootstelling aan vervuilende stoffen en stress voor de meeste mensen een onderdeel van het dagelijks leven is geworden, maar de strijd tegen veroudering hoeft niet moeilijk te zijn, en het hoeft niet als een taak te voelen .

Met de bovenstaande lijst met voedingsmiddelen kunt u effectief strijden tegen zichtbare veroudering.

Op enkele uitzonderingen na zijn deze voedingsmiddelen niet exotisch of duur en zijn ze vrij gemakkelijk toegankelijk op de markt.

Doe een vastberaden poging om deze in uw dagelijks leven op te nemen en uw uiterlijk zal u bewijzen dat u de juiste beslissing hebt genomen.

Terwijl je geniet van deze lekkernijen, zie je er jonger uit, krijg je de voedingswaarde en heb je altijd wat te eten.