Gezondheid voor Vrouwen

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Plotselinge emotionele uitbarsting. Krampen. Nieuwe pitjes duiken op je gezicht. Tedere borsten. Ja, het is weer die tijd van de maand. Je periode komt eraan. En wat u ongeveer 1 of 2 weken vóór uw daadwerkelijke menstruatie voelt, is premenstrueel syndroom, of simpelweg bekend als PMS.

Dit zijn de emotionele en lichamelijke symptomen die bij vrijwel elke vrouw vóór hun menstruatie optreden . Niet iedereen ervaart dezelfde symptomen. Ze variëren meestal tussen vrouwen. Ze beginnen meestal weg te gaan rond het begin van het bloeden.

De meest voorkomende PMS-symptomen zijn een opgeblazen gevoel, gevoelige borsten, acne, hoofdpijn, zich moe voelen, prikkelbaarheid en stemmingswisselingen.

Wat deze symptomen ook zijn, ze hebben allemaal één ding gemeen: ze zijn er erg in geslaagd om elke vrouw ellendig te maken.

Maar meisjes! Er is hoop. Er zijn eigenlijk manieren om deze PMS-symptomen te verlichten. En een van de lekkerste en effectiefste manieren is om je over te geven aan sommige smoothies met PMS.

PMS Smoothie-recepten

Ja, deze drankjes zijn bevredigend, heerlijk, en bovenal helpen ze je te verzachten en de pijn te verlichten die je krijgt voor je menstruatie. PMS doorlopen zal een koud kunstje zijn zolang je een van deze smoothies aan je zijde hebt.

Ga je gang, check ze uit en overtuig jezelf.

Spinazie en Spice Smoothie

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Deze specifieke smoothie vertrouwt op zijn ontstekingsremmende ingrediënten om je te helpen. Ook helpen het eiwit van chiazaden en eiwitpoeder vermoeidheid en koolhydraatbehoeften te bestrijden. De kruiden die hier worden gebruikt, gember, kaneel, kurkuma en cayennepeper, helpen kramp en opgeblazen gevoel te voorkomen. En tot slot voegt de spinazie nog meer voedingsstoffen toe die effectief tegen menstruatiekrampen werken.

ingrediënten:

1 kop babyspinazie

2 eetlepels sojavrij en zuivelvrij vanille-eiwit schudpoeder

½ kleine avocado (ontpit, gepeld en in plakjes)

1 eetlepel chia-zaden

10 ons ongezoete kokosmelk

1 eetlepel kokosolie

2 theelepels verse gember (geraspt)

⅛ theelepel gemalen kaneel

¼ theelepel gemalen kurkuma

scheutje cayennepeper op de grond

ijsblokjes

Procedure:

Voeg eerst de spinazie, eiwitpoeder, avocadoplakken, chiazaden, kokosmelk en kokosolie toe aan een snelle blender. Meng ze goed. Voeg vervolgens de gember, kaneel, kurkuma en cayennepeper toe. Blijf blenden tot alles volledig is verwerkt. Voeg de ijsblokjes geleidelijk toe totdat de gewenste consistentie is bereikt.

De PMS Buster

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Foto surce: www.kouhl.com

De meloen is een hoog kaliumvoedsel dat gevoelig is voor borsten. De vitamine C in deze vrucht kan ook helpen bij het reguleren van de menstruatie en het verlichten van menstruatiekrampen .

Het maca-poeder is een adaptogeen. Dit betekent dat het uw hele endocriene systeem kan ondersteunen om de juiste hoeveelheid hormonen te produceren die uw lichaam nodig heeft.

ingrediënten:

1 kopje cantaloupe-blokjes (bevroren)

1 sinaasappel (geschild en bevroren)

½ kopje kokoscrème

¼ kopje maca poeder

½ theelepel gember (geraspt)

¼ theelepel kurkumapoeder

½ kopje kokoswater

kokosvlokken voor garnering

ijsblokjes

Procedure:

Doe alle ingrediënten (behalve de kokosnootvlokken en ijsblokjes) in een blender. Zorg ervoor dat alles volledig is gecombineerd. U kunt de ijsklontjes één voor één toevoegen en stoppen zodra u de gewenste dikte heeft bereikt. Bedek de smoothie met de kokosnootvlokken.

Chocolade Banaan Cashew Smoothie

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Voor veel vrouwen die pijn in de voorperiode doormaken, is chocolade altijd het antwoord . En deze smoothie bewijst precies dat. Dit voldoet niet alleen aan je zoete hunkeren naar; het verlicht ook de pijn die je moet doorstaan.

Deze blend biedt u calcium, vezels, thiamine en riboflavine. Al deze voedingsstoffen werken samen en verminderen effectief PMS-symptomen. En ook, de cashewnoten en banaan bieden magnesium, dat een opgeblazen gevoel en obstipatie verlicht en krampen verlicht.

ingrediënten:

½ kopje spinazie

½ banaan (bevroren)

¼ avocado

3 ons niet-vette vanille Griekse yoghurt

½ kopje chocolade sojamelk

donkere chocoladeschilfers en extra cashewnoten voor garnering

⅛ kopje rauwe cashewnoten

½ kopje water

Procedure:

Het enige wat je hoeft te doen is alles in de blender doen, behalve de garnituren. Zorg ervoor dat je de mix volledig mixt tot hij glad is. Zodra alles naar wens is, giet je het in een glas. Garneer met wat chocoladeschilfers en gehakte noten.

Verfrissende Komkommer Smoothie

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Voor die vrouwen die altijd warm lijken voordat ze hun menstruatie hebben, dan is deze smoothie iets voor jou. Het smaakt licht en verfrissend en het kan je gemakkelijk uit je funk halen.

Komkommers bevatten vitamine C, cafeïnezuur en silica. Deze helpen bij het verminderen van zwelling en helpen met de acne die je krijgt tijdens deze ongemakkelijke tijd.

ingrediënten:

Komkommer 3½ kopjes (ongeschild en fijngesneden)

1 kop eenvoudige magere yoghurt

½ kopje citroensap

snufje zout

snufje gemalen zwarte peper

ijsblokjes

Procedure:

Doe de komkommerbrokjes, yoghurt en citroensap in een hoge snelheidsmenger. Meng tot een beetje glad. Voeg het zout en de peper toe voor een beetje smaak. Blijf blenden tot het heel zacht is. Voeg het ijs toe voor de gewenste dikte.

De Superwoman Smoothie

Zonder twijfel, zult u zich net als Superwoman voelen met deze smoothie! Deze drank bevat een zeer hoge hoeveelheid vitamine B, wat de PMS-symptomen zeker kan verminderen. Kefir is ook waargenomen om menstruele krampen te verminderen en een opgeblazen gevoel te verminderen .

ingrediënten:

1 sinaasappel (in stukjes gesneden)

½ kopje gewone kefir

1 appel (in stukjes gesneden)

1 banaan (in plakjes)

½ kopje water

ijsblokjes

Procedure:

Voeg eenvoudig de stukjes sinaasappel, appelschijfjes, plakjes banaan, kefir en water toe aan een blender. Ga je gang en meng alles volledig. Voeg langzaam het ijs toe voor de consistentie die je wilt dat de smoothie is.

Gezonde donkere chocolade groene smoothie

De bosbessen in dit recept helpen de symptomen van een laag oestrogeen te compenseren. De antioxidanten die ze bevatten, zorgen er ook voor dat de pijn in deze periode vermindert door ontstekingen af ​​te weren. Flaxzaden helpen bij constipatie , brengen hormonen in evenwicht, verminderen borstpijn en verminderen ook krampen.

ingrediënten:

½ grote mango (geschild, ontpit en in plakjes gesneden)

¾ kopje bevroren bosbessen

2 kopjes baby spinazie

1 eetlepel lijnzaad

1 eetlepel rauw cacaopoeder

4-6 gram gefilterd water

Procedure:

In een snelle blender dumpen in de mango, bosbessen, spinazie, lijnzaad, cacaopoeder en water. Meng grondig gedurende ongeveer 30 seconden, of totdat de drank volledig glad is. Giet in een glas en serveer.

Not-So-Moody Maca Smoothie

Nippen aan dit drankje heeft niet alleen voordelen voor u, maar ook voor arme, ongelukkige zielen die op uw norse pad komen.

Ten eerste zal het maca-poeder je helpen je energie te stimuleren en je hormonen te reguleren en in balans te brengen. Het helpt je ook om stress te beheersen.

Kersen bieden vitamine C om gevoelige borsten te verlichten, melatonine (het slaaphormoon) voor een goede nachtrust en antioxidanten die onze cellen beschermen tegen oxidatieve stress en schade.

En tenslotte is het cacaopoeder rijk aan magnesium. Dit mineraal reguleert de serotoninespiegel in uw lichaam. Dit houdt slechte buien op een afstand.

Ingrediënt:

2 theelepels cacaopoeder

1 theelepel maca-poeder

1 kopje bevroren kersen

½ peer

1 medjool-datum (ontpit)

2 eetlepels zonnebloempitten

1 hele vanilleboon (gesneden)

1 kopje amandelmelk

Procedure:

Doe alle ingrediënten in een blender. Meng alles goed, zorg ervoor dat er geen klontjes zichtbaar zijn. Als je eenmaal tevreden bent met de consistentie, plaats je in je favoriete glas en geniet je ervan.

Kramp Relief Smoothie

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN

Zeg maar dag tegen die pijnlijke krampen tijdens PMS met dit drankje. Elk ingrediënt dat het gebruikt, kan effectief krampen, een opgeblazen gevoel en pijn in verband met je menstruatie bestrijden. Kurkuma voegt zijn ontstekingsremmende eigenschappen toe om de menstruatiepijn te verminderen. Deze drank is ook een effectieve ontgifter .

ingrediënten:

3 wortels (gehakt)

1½ kopjes ananasblokjes

½ banaan

1 kop kefir

½ theelepel gemalen gember

¼ theelepel kurkuma

ijsblokjes

Procedure:

Doe de wortels, ananas, banaan, kefir, gember en kurkuma in een blender. Verwerk alles totdat alle ingrediënten volledig zijn gecombineerd en de mix glad is. Voeg de ijsblokjes één voor één toe voor de dikte die u wilt.

8 SMOOTHIES TEGEN MENSTRUATIE PIJN