overig

7 REMEDIES TEGEN EEN KATER WAT IS EEN KATER PRECIES EN HOE ONTSTAAT EEN KATER?

7 REMEDIES TEGEN EEN KATER WAT IS EEN KATER PRECIES EN HOE ONTSTAAT EEN KATER?

Wat is een kater?

Een avondje drinken kan heel leuk zijn.

De ochtend erna kan het echter minder zijn.

Een van de ergste dingen over het drinken van alcohol is de mogelijkheid voor een kater de volgende dag.

Een kater gebeurt nadat de alcohol door ons lichaam is afgebrand en de karakteristieke symptomen ervan zijn hoofdpijn, vermoeidheid , gebrek aan eetlust en misselijkheid.

Sommige mensen melden symptomen zo slecht dat ze nauwelijks kunnen lopen.

Hoewel iedereen een verschillende mate van onaangename symptomen ervaart, is het niet iets dat iedereen leuk vindt. ( 1 )

Gezien hoeveel mensen graag drinken en dat we niet graag te maken hebben met katers, zou het geen verrassing moeten zijn dat er veel kater “genezingen” beschikbaar zijn om de pijn op afstand te houden.

De meeste hiervan zijn ofwel rare brouwsels die zijn uitgevonden in een slaapzaal op een universiteit tijdens een pijnlijke ochtend of elixers, op de markt gebracht door vlijtige bedrijven, waarvan geen enkele veel bewijsmateriaal achter zich heeft. ( 2 )

Wacht niet tot de ochtend dat de kater al geraakt is om te gaan nadenken over het verminderen van de pijn.

Wees in plaats daarvan voorbereid met deze zeven door de wetenschap gesteunde manieren om de ernst van je kater te elimineren of op zijn minst te verminderen.

 

Sla de cocktails over

 

Hoe meer je drinkt, hoe slechter de kater kan zijn, dus de eerste tip is om gewoon niet te drinken of op zijn minst minder te drinken. ( 3 )

De enige hoofdpijn die je dan zou kunnen krijgen, is dat je te laat opblijft.

Dit doen is de beste en meest betrouwbare manier om een ​​kater te voorkomen, omdat je het stopt voordat het begint door de oorzaak weg te nemen.

Als je je zorgen maakt over de sociale gevolgen van het niet drinken van een drankje in je hand, zullen de meeste bars je favoriete versies van je favorieten serveren, dus er zit geen alcohol in je drankje en ze hebben ook de neiging om lichter in je portemonnee te zitten.

Het drinken van een frisdrank of wat water is de gemakkelijkste manier om de kater te vermijden.

Bovendien kun je de bestuurder zijn als een vriend de drankjes een beetje te ver meeneemt, en je jezelf zult redden van mogelijk genante Facebook-tags.

Als je je niet volledig wilt onthouden, kun je nog steeds drinken, alleen minder.

Sommige mensen kunnen een drankje of twee drinken zonder nadelige gevolgen later.

Tenzij u een van de 23% mensen bent die gewoon geen kater lijken te krijgen, ongeacht hoeveel ze drinken, is minder inzuigen een zekere manier om de kater te verminderen of te elimineren. ( 4 )

Kort gezegd: minder is het beste.

 

Vermijd giftige bijproducten

 

Het belangrijkste actieve ingrediënt in alcoholische dranken is ethanol, de stof die verantwoordelijk is voor de bedwelmende effecten.

Alcoholische dranken worden geproduceerd door gisten die suiker in een oplossing vergisten.

Tijdens dit proces worden andere toxische bijproducten gevormd, die congenerenworden genoemd . ( 5 )

Deze congeneren worden in kleine hoeveelheden gevormd, maar ze kunnen een groot effect hebben op het versterken van de ernst van katers.

Enkele van de meest bekende congeneren zijn aceton, methanol en isopentanol. ( 6 , 7 )

Dranken met een uitzonderlijk hoog aantal verwanten zijn tequila, cognac en whisky.

Bourbon-whisky heeft het hoogste aantal van deze bijproducten.

Wodka is extreem laag in verwanten.

Het werd gebruikt in een studie om katers te vergelijken met dranken met verschillende niveaus van congeneren, waarbij het gebruik van wodka en whisky centraal stond.

Onderzoekers ontdekten dat zowel de intensiteit als de duur van de kater minder was in de wodka-groep. ( 8 , 9 , 10 )

Kleurloze alcoholen lijken in het algemeen de minst voorkomende te zijn.

Wodka is een geweldig voorbeeld, net als gin en rum.

Meer steun voor deze conclusie geven twee studies die specifiek naar methanol en zijn rol in katers keken.

Methanol bleek sterk geassocieerd te zijn met de symptomen van katers. ( 11 , 12)

Kort gezegd: heldere alcoholen met minder congeneren zullen minder pijn veroorzaken.

 

The Cure is in the Poison

 

Je zou alcohol helemaal willen afzweren als je een kater ervaart, maar de remedie voor je pijn kan ’s ochtends een klein drankje zijn.

Het wordt meestal “haar van de hond” genoemd (dat beetje bij beetje), wat betekent dat een klein beetje van wat je pijn doet ook het potentieel heeft om te helpen. ( 13 )

Het lijkt contra-intuïtief, maar veel mensen zweren bij deze methode.

De manier waarop het werkt, is gebaseerd op metabolisme.

Die ochtenddrank (met het ethanolgehalte) kan van invloed zijn op de manier waarop we de methanol verwerken (een vervelende cogener).

Methanol kan worden omgezet in formaldehyde wanneer het wordt afgebroken, en formaldehyde is zeer toxisch, wat een andere oorzaak is voor de misselijkheid van katers. ( 13 , 14 , 15 )

Als je de volgende dag een alcoholische drank drinkt, blokkeert de ethanol het metabolisme van de methanol, waardoor de omzetting naar formaldehyde wordt voorkomen.

Al deze stoffen worden vervolgens onschadelijk uitgescheiden via urine en adem. ( 16 , 17 )

Ethanol wordt om deze reden vaak gebruikt bij de behandeling van methanolvergiftiging. ( 18 )

Ondanks de mogelijke effectiviteit van deze methode, wordt het niet aanbevolen, omdat dit gedrag kan worden geassocieerd met ongecontroleerd drinken, en het verslaan van een kater is geen voldoende reden om alcoholisme te riskeren.

Kort gezegd : een drankje in de ochtend kan een kater helpen blokkeren, maar het heeft risico’s.

 

Gegroet, Hydraat

 

Het is bekend dat alcohol ervoor zorgt dat je de badkamer moet raken.

Het heeft een diuretisch effect, wat betekent dat het uw lichaam meer vloeibaar maakt dan wanneer u gewoon water drinkt.

Dit is de belangrijkste manier waarop alcohol uitdroging kan veroorzaken. ( 19 , 20 , 21 )

Hoewel uitdroging niet wordt gezegd dat het de belangrijkste oorzaak van katers is, is het zeker een bijdragende factor.

Om symptomen zoals extreme dorst, hoofdpijn en vermoeidheid te voorkomen, is het belangrijk om voldoende water te krijgen .

Het is een goed idee om dezelfde regel te gebruiken voor alcohol als voor koffie.

Drink voor elke alcoholische drank die u drinkt een glas water voordat u doorgaat naar een andere drank.

Volg dit met een groot glas water vlak voor het slapengaan.

Eventuele extra uitstapjes naar de badkamer zijn de pijnvrije ochtend de moeite waard.

Stop ook niet met het hydrateren van de nacht van drinken.

Met de extra nadruk op uw lichaam, is het een goed idee om de komende dagen extra water te hebben om die alcoholbijproducten sneller uit uw systeem te spoelen.

Kortom: hoofdpijn en dorst kunnen worden afgeweerd door veel water te drinken.

 

Krijg je schoonheidsslaapje

 

Drinken kan uw verstoren slapen patronen .

Je kunt een verminderde slaapkwaliteit verwachten na een nacht drinken en je normale slaapritme kan ook worden verstoord na te laat een nacht. ( 1 , 22 )

Slechte slaap wordt geassocieerd met vermoeidheid en ook met hoofdpijn en prikkelbaarheid die gepaard kan gaan met een kater.

Als u voldoende slaapt, kan uw lichaam de kans krijgen om de alcohol te verbranden en van alle drankjes te herstellen.

Als algemene regel, streef naar tien uren slaap na een nacht van het drinken evenals de volgende nacht.

Als je merkt dat de hoeveelheid slaap onvoldoende is, probeer het dan de volgende dag rustig aan en plan voor een vroege nacht om het goed te maken.

Veel mensen voelen zich schuldig omdat ze te veel hebben gebruikt, dus gaan ze de volgende dag door met hun normale verplichtingen, zoals naar het werk of naar school gaan.

Probeer je drinken te houden tot nachten waarop je de volgende dag weinig verplichtingen hebt, zodat je de tijd kunt nemen om te rusten.

Kort gezegd: drinken kan je slaap schaden, dus zorg ervoor dat je voldoende tijd hebt om te slapen en de volgende dag te ontspannen.

 

Eet de belangrijkste maaltijd van de dag

 

Soms zijn katers geassocieerd met lagere bloedsuikerspiegels, bekend als hypoglykemie . ( 23 )

Bovendien zijn katers vaker intens voor mensen die last hebben van een normaal lage bloedsuikerspiegel. ( 24 , 25 )

Hypoglycemie is geen directe oorzaak van katers.

In plaats daarvan is het een bijwerking die hoofdpijn en zwakte kan veroorzaken, evenals duizeligheid en veranderingen in de eetlust. ( 26 )

Probeer de overgebleven pizza te vermijden en streef naar fruit, zoals bananen en appels, en gezonde eiwitten, zoals eieren of vis.

Alcoholgebruik kan ook de vitamines en mineralen uitputten die we nodig hebben om te genezen van onze avond van opdrinken.

Als je drinkt, verbruikt het lichaam snel de winkels van vitamine B en C.

Deze zijn ook cruciaal voor de goede werking van de lever en we weten dat drinken veel stress op de lever legt, dus is het verstandig om deze vitaminen en mineralen zo snel mogelijk te vervangen.

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vitaminen, die ook de leverfunctie ondersteunen, zijn kruisbloemige groenten, zoals broccoli en kool, maar ook avocado’s, uien en donkere bladgroenten.

Probeer een omelet of een wokgerecht te plannen, wat een geweldige manier is om de dag te beginnen, vooral als vrienden de nacht hebben doorgebracht. ( 35 )

Vers geperst sinaasappelsap kan uw hersteltijd ook versnellen.

Omdat het de suikersoorten heeft die je lichaam snel kan gebruiken voor energie en veel vitamine C en andere mineralen bevat, kan het ook hydrateren en je sneller op de been houden. ( 39 )

Kort gezegd: een voedzaam ontbijt is een bekende en door wetenschap ondersteunde katerremedie die helpt om de juiste bloedsuikerspiegel te behouden en de intensiteit en duur van de kater te verminderen.

 

Slimme aanvulling

 

Ontsteking is een normaal proces in het lichaam dat schade aan onze weefsels helpt genezen.

Er wordt gedacht dat veel katerymptomen veroorzaakt worden door een ontsteking van het gehele lichaam, laaggradig. ( 27 , 28 )

Deze theorie werd getest door het toedienen van bepaalde ontstekingsremmende geneesmiddelen waarvan is aangetoond dat ze tamelijk effectief zijn als een remedie tegen kater. ( 29 )

Veel gezond, plantaardig voedsel en kruidenremedies kunnen ook helpen de ontsteking te verminderen en de kater op een afstand te houden.

Supplementen die effectief zijn in studies omvatten rode ginseng ( 30 ), gember ( 31 ) en cactusvijg ( 32 ).

Rode ginseng en gember zijn geweldige toevoegingen in de ochtend.

Ginseng staat bekend als een mild stimulerend middel, dus het zal je helpen om meer normaal te functioneren.

Gember is uitstekend voor het kalmeren van een geïrriteerde maag, en het is bekend bij zwangere moeders en mensen met bewegingsziekte.

Prickly pear is vooral opmerkelijk.

Deze vrucht van een cactus die in Mexico voorkomt, bleek het risico op een ernstige kater met 62% te verminderen toen het extract vijf uur voor het drinken werd genomen. ( 33 )

Het kan de kater niet helemaal voorkomen, maar de verminderde kans op lijden is misschien het proberen waard.

Een andere slimme toevoeging is mariadistel, waarvan is aangetoond dat het de leverfunctie enorm verbetert en het helpt herstellen van cellulaire schade.

Het is bekend in traditionele culturen als een remedie voor katers en het is bewezen nuttig voor veel mensen.

Het is zo krachtig dat het zelfs wordt gebruikt voor de behandeling van ziekten zoals leververvetting en de inname van de paddestoelen met giftige doodstop. ( 36 )

Het is gemakkelijk online te vinden en in natuurvoedingswinkels in capsules of als thee .

Het heeft een milde, aangename smaak en kan vaak worden gevonden gemengd met andere leverbevorderende kruiden, zoals paardenbloem, klis en rode klaver.

Plus, als je een thee met valeriaanwortel toevoegt voordat je naar bed gaat, krijg je niet alleen extra water, maar de valeriaan helpt je ook om meer gezond te slapen en meer uitgerust wakker te worden. ( 37 )

Het smaakt niet bijzonder goed, dus zoek naar capsules of extracten, tenzij je sterke, aardse smaken kunt trotseren.

Kort gezegd: het verminderen van ontstekingen en het toevoegen van bepaalde kruiden, vitamines en medicijnen kan helpen om een ​​kater te verlichten en mogelijk zelfs voordat het begint.

 

Bonustip: boost elektrolyten

 

Omdat alcohol drinken kan bijdragen aan uitdroging doordat je extra uitstapjes naar de badkamer moet maken, moet je je ervan bewust zijn dat elke keer dat je plast, vooral alcohol en andere dehydraterende dranken, zoals koffie, worden gebruikt om essentiële elektrolyten uit je lichaam te halen .

Deze elektrolyten, die natrium, kalium, magnesium en calcium zijn, zijn verantwoordelijk voor vele functies, waaronder energiebalans en spierfunctie. ( 34)

Depletie van deze elektrolyten is betrokken bij de ernstige hoofdpijn die sommige mensen ervaren bij katers en vermoeidheid, zowel aan het einde van de nacht als de volgende dag.

Bepaalde gearomatiseerde tabletten, poeders en vloeibare additieven en zelfs sommige vitamines en mineralen hebben elektrolyten die aan water kunnen worden toegevoegd om de juiste elektrolytenbalans te herstellen.

Je kunt deze vaak vinden in het sportgedeelte van winkels, omdat elektrolytenverlies een veel voorkomend probleem is voor atleten.

Kies smaken die geen kunstmatige zoetstoffen bevatten, omdat deze de uitdroging erger kunnen maken en een andere chemische stof aan de mix kunnen toevoegen.

Sportdrankjes zijn een acceptabele keuze, maar ze zijn over het algemeen laag in de voedingsstoffen die je nodig hebt en vrij hoog in suiker, dus lees de ingrediënten zorgvuldig.

Probeer daarom kokoswater toe te voegen.

Het bevat veel elektrolyten en mineralen en is een meer natuurlijke bron dan sommige andere felgekleurde dranken. ( 38 )

Kort gezegd: voeg elektrolyten toe aan uw hydratieplan om uw hersteltijd te versnellen.