Gezondheid

10 VERFRISSENDE ZOMER SMOOTHIES OM DE HITTE TE VERSLAAN!

10 VERFRISSENDE ZOMER SMOOTHIES OM DE HITTE TE VERSLAAN!

10 VERFRISSENDE ZOMER SMOOTHIES OM DE HITTE TE VERSLAAN!

Kom op, ik weet dat je de langzame verandering in de lucht voelt. De wind lijkt een beetje warmer, de zon lijkt warmer te worden en de laatste sporen van de lente verdwijnen langzaam. Yup, de zomer is absoluut in beweging, en dat betekent één ding: zomer-smoothies!

Oké, oké, oké. Voor de meeste mensen betekent ‘zomer’ naar het strand gaan en lekker bruin worden . Maar voor mij wordt ik onmiddellijk teruggetrokken naar de zomers op onze veranda, gewoon kijken naar de wereld die voorbijgaat, zomer-smoothies in de hand. Pure gelukzaligheid.

Helaas zijn er ook een aantal mensen die de hitte die de zomer brengt verafschuwen. Gelukkig voor hen, heb ik de perfecte oplossing: zomer smoothies!

Deze smoothies helpen je niet alleen verfrist en koel te worden terwijl je je koestert onder de zon . Ik garandeer dat ze goed smaken en nog veel andere voordelen voor je lichaam hebben! Dus zonder verder oponthoud, hier zijn een paar van mijn favoriete zomer-smoothies waarvan ik hoop dat je er ook van zult genieten.

Zomer Smoothies om van te genieten

Houd er rekening mee dat al deze recepten super eenvoudig te maken zijn en niet zo veel tijd en moeite vergen. En let op, elk van deze zomer-smoothies zit boordevol voedingsstoffen, vitamines en mineralen! Dus gooi die mixer eruit en probeer deze zomer-smoothies.

Paleo Peach Coconut Smoothie

Deze smoothie is zuivelvrij, maar heeft nog steeds veel voedingsstoffen te bieden. De kokosmelk heeft enkelvoudig onverzadigde vetten, wat perfect is voor de gezondheid van het hart . De perziken leveren ook ijzer, zink, folaat en koper.

ingrediënten:

1 kop kokosmelk, gekoeld

2 verse perziken, geschild en in plakjes

1 kop ijsblokjes

citroenschil naar smaak

Procedure:

Voeg eerst de kokosmelk, ijsblokjes en perziken toe aan een blender. Pureer tot een beetje glad. Voeg de gewenste citroenschil toe. Ten slotte blijft u mengen tot het volledig gemengd is.

Zomer Berry Delight

Voor mij zegt niets zomers zoals bosbessen en aardbeien. Deze en andere soorten bessen worden aangeduid als zomerfruit. Het zijn de meest natuurlijke zoetigheden van de natuur. Stop gewoon wat in je mond en maak je klaar om de zomer letterlijk te proeven. En welke coolere manier om het te doen dan door ze in een smoothie te gebruiken?

ingrediënten:

1 banaan

1 kopje ingevroren aardbeien

een kopje bevroren bosbessen

1 kopje bevroren kersen

½ kopje vers sinaasappelsap

¾ kopje vanille-yoghurt

½ theelepel honing

ijsblokjes

Procedure:

Plaats eerst de banaan, aardbeien, bosbessen en kersen in een snelle blender. Mix op lage snelheid tot fruit grof gehakt is. Voeg dan het sinaasappelsap, yoghurt en wat honing toe, afhankelijk van hoe zoet je het lekker vindt. Meng opnieuw. Breng ten slotte het ijs aan voor de gewenste consistentie.

Orange Juice Smoothie

Veel mensen denken dat zomerdagen het best gecombineerd kunnen worden met citrusdranken. En hier is er een die cool genoeg is voor het strand of aan het zwembad. En bonus: deze verfrissende zomer behandelen is geladen met vitamine C .

ingrediënten:

4 Valencia sinaasappels, geperst

1 kleine rijpe banaan

½ kop bevroren ananasbrokken

⅓ kopje bevroren perziken, in plakjes

ijsblokjes

Procedure:

Meng alle ingrediënten samen, behalve het ijs. Voeg het ijs geleidelijk toe, tot het glad en romig is.

Blueberry Mint Green Smoothie

Je moet toegeven, er gaat niets boven mint om je een nieuwe kick te geven. Ook heeft deze perfecte zomerdrank kokoswater voor extra hydratatie, blauwe bessen met antioxidanten die vrije radicalen bestrijden en folaat uit de boerenkoolbladeren.

ingrediënten:

2 kopjes bevroren bosbessen

1 kiwi

2 kopjes bevroren spinazieblaadjes

3-4 grote muntblaadjes

1 kopje kokoswater

ijsblokjes

Procedure:

Doe eerst de bosbessen, kiwi’s en kokoswater erin. Pureer tot een beetje glad. Voeg vervolgens de spinazieblaadjes en de muntblaadjes toe. Blijf blenden tot het heel zacht is. Voeg het laatste ijs toe tot de juiste dikte is bereikt.

Watermeloen Frosty

Nu is hier nog een vrucht die absoluut perfect is voor de zomer. Een hap van een frisse en sappige watermeloen geeft je meteen een verfrissend gevoel. We weten allemaal hoe watermeloen bestaat uit voornamelijk water, dus het is de go-to fruit voor degenen die extra dorst hebben. Bovendien zit watermeloen vol met vezels, kalium en lycopeen.

ingrediënten:

2½ kopjes bevroren watermeloen, in blokjes

½ kopje kokoswater

1-2 eetlepels ahornsiroop

1 grote citroen of 2 limoenen, geperst

1 banaan, gehakt

Procedure: plaats eenvoudig alle ingrediënten in een hoge snelheid blender en meng tot volledig opgenomen. Serveer en geniet ervan!

Peachy Lychee Smoothie

Dit is een ijzig, fruitig, schuimig drankje dat je smaakpapillen zeker zal kietelen. Het bevat ook kombucha, perfect voor het verbeteren van je spijsvertering. Lychee is ook een van de vruchten met een hoog vitamine C-gehalte, evenals niacine, riboflavine, folaat, vitamine B6, kalium, koper, magnesium, fosfor en mangaan.

ingrediënten:

5 hele lychees

1 kopje bevroren perziken

1 grote bevroren banaan

1⅔ kopjes guava kombucha

2 eetlepels lychee sap

½ citroen, geperst

ijsblokjes

Procedure:

Voeg eerst de lychees, perziken en banaan toe aan de blender. Mengsel. Plaats vervolgens de guava-kombucha, het lycheesap en het citroensap. Blijf blenden tot het enigszins glad is. Voeg ten slotte de ijsblokjes toe voor de gewenste consistentie.

Tropische draai

Dit is een van de zomer-smoothies die je zeker zal blijven vragen om meer. Het is een natuurlijke dorstlesser vanwege het bestanddeel van zoet kokoswater. Het is een geweldige bron van elektrolyten , die ervoor zorgen dat je lichaam goed wordt gehydrateerd. Deze drank levert ook een behoorlijke hoeveelheid mangaan voor de gezondheid van de botten.

ingrediënten:

¾ kopje wortelen, geraspt

1 kop ananasbrokken

2 eetlepels ongezoete gedroogde kokosnootvlokken

½ kopje kokoswater, gekoeld

2 theelepels agave nectar

2 theelepels witte chiazaden

ijsblokjes

Procedure:

Meng de wortels, ananasstukjes en geraspte kokosnoot tot een beetje glad. Plaats vervolgens het kokoswater, agave nectar en chiazaden. Blijf blenden tot het goed gemengd is. Voeg ten slotte de ijsblokjes een voor een toe, totdat de gewenste consistentie is bereikt.

Groene smoothie van pinda’s

Serieus, wie houdt er niet van pindakaas? En als u een van die mensen bent die de smaak van groenten haat, dan is dit een van de zomer-smoothies die perfect bij u past. Het verbergt de smaak van spinazie zo goed. Deze drank heeft ook gezonde vetten en is een zoete en verfrissende traktatie die perfect is voor die benauwde zomermiddagen.

ingrediënten:

1 middelgrote rijpe banaan, in plakjes

1 eetlepel biologische pindakaas

2 eetlepels gezouten pinda’s

1 kopje amandelmelk

1 handvol spinazie

ijsblokjes

Procedure:

Voeg de banaan, pindakaas en amandelmelk toe aan een blender en mix. Plaats vervolgens de pinda’s en blijf mengen totdat de noten volledig zijn gemalen. Voeg de spinazie als laatste toe en ga verder met het blenden. Breng ten slotte de ijsblokjes aan voor de gewenste dikte. Je kunt zelfs de smoothie garneren met een paar gezouten pinda’s erop.

Verfraaiende bieten smoothie

Zoals de naam al doet vermoeden, is dit een van de zomer-smoothies waarmee je je mooi voelt, van binnen en van buiten. Het heeft een hoog eiwitgehalte, een hoog vezelgehalte en is glutenvrij. Niet alleen zal het je de hele zomer opfrissen en je mooi voelen, het zal ook helpen om die ongewenste kilootjes op een afstand te houden.

ingrediënten:

½ medium rauwe bieten, in blokjes gesneden

½ kopje kwark

1 handvol ruwe bietengranen

¼ middelgrote avocado

½ middelgrote banaan, bevroren

½ kopje ongezoete amandelmelk

1 eetlepel cacaopoeder

1 eetlepel ahornsiroop

½ theelepel kaneel

ijsblokjes

Procedure:

Meng eerst alle ingrediënten (behalve de ijsblokjes) in een snelle blender. Meng gedurende ongeveer 30 seconden, of totdat alles helemaal glad is. Voeg geleidelijk de ijsblokjes toe voor de gewenste consistentie. Serveer en geniet.

Gezonde hoge C-smoothie

Van de zomer-smoothies is dit degene met het hoogste vitamine C-gehalte. En wat kan vitamine C met je lichaam doen? Plenty. De antioxiderende eigenschappen verbeteren de gezondheid van de huid en beschermen de huid tegen UV-geïnduceerde fotodamage. Het verwijdert ongelijke huidtinten, fijne lijntjes en rimpels en andere onvolkomenheden in de huid. En als toegevoegde bonus heeft een portie van deze drank slechts 92 calorieën.

ingrediënten:

1 kop boerenkool, gehakt

2 grote kiwi’s, geschild en gehakt

½ kopje vers sinaasappelsap

½ kopje cilantro takjes

1 rib selderij, gehakt

ijsblokjes

Procedure:

Dump de ingrediënten (behalve de ijsblokjes) in een blender. Zorg ervoor dat alles goed en volledig wordt gemengd. Voeg vervolgens de ijsblokjes langzaam toe, totdat je de gewenste dikte hebt.